prispena's Journal, 13 Oct 23

Uall!! Que café lindo! Qual estratégia vc está seguindo? Quantas calorias diárias? 

Que delícia de Café 

👏🏼👏🏼👏🏼lindo aos olhos  

Parece café de hotel👏😋 

Uau  

@advcamilamalta muito obrigada 🥰. Bem, eu não tenho uma estratégia definida por um profissional, me baseio muito nos estudos que leio. Meus macros são de 110gr. de proteína, 100gr. de carboidratos e 40gr. de gordura. Minhas refeições são bem diferentes do proposto pela nutricionista, por exemplo ela passou apenas ovo, tapioca, café e mamão no café da manhã (mas eu troquei por conta própria a tapioca pelas frutas pq prefiro comidas coloridas e com mais vitaminas e fibras do que uma tapioca que não agrega nada), o café da manhã é a refeição mais importante do dia e minha favorita então eu sempre capricho nele. Meu café da manhã bate normalmente um pouco mais de 500 kcal, apesar de parecer muito, eu nunca ultrapasso os 1400 kcal do total, mesmo comendo muito bem no almoço e janta. Treino musculação 4x na semana (treino intenso pq faço um dia superiores e um dia inferiores) e faço cardio 6x na semana, 30 minutos depois do treino de musculação (pq já atingi meu objetivo mas antes fazia 1h) e faço 1h no dia livre. E por fim bebo bastante água. Evito comer besteiras e beliscar durante a semana, reservo um dia pra fazer um lanche (tipo pizza ou hamburguer) e beber uma taça de vinho. Essa é basicamente minha estratégia 

como vc bate o valor da proteína? 

com um banquete desse, nem penso em pão na chapa😅 

Oi @iara.s.r.o, eu como de proteínas: 2 ovos no café da manhã (+- 130gr.) 140 gr. de filé de peito de frango no almoço 1 scoop de beef protein no lanche 130 gr. de patinho ou frango na janta