Ayurismawatii02's Journal, 05 Oct 23

cakepp mba udh keliatan perubahannya 😍👏 

Makasih kaa🥰 

ada banget kakk, keliatan lebih ramping😍💪 

spill dietnya kaaa 

Pengennn😍 

di gym make personal trainer ga ka 

@ajengtri_rahayu hehe makasih kak🥰 

@robbi_achmad aku pake PT kak, itu di tempat gym nya emang udah di sediakan dan gaada biaya tambahan 

@aswatii aku defcal digabung if kak, makan jam 8 pagi jam 3 sore berenti makan. 

@rgankshe yok bisa yok 💪🏻 

mbk makan berat brpa kali ? saya baru mau if + defkal yg 18/6 spya bsa memenuhi akg di fs 1800 kal gmna ya apa boleh dicut lg  

pernah stuck bb ga ka? 

@arshaka13 kalo aku kebutuhan kalori di fs aku ubah ga menurut fs. karna aku itung di tdee calculator sekalian masukin body fat aku berapa biar lebih akurat. dan aku ikut kebutuhan kalori cutting yg di kasih sama tdee calculator. soal makan aku makan berat siang doang kak tapi di usahain selalu terpenuhi kebutuhan harian, sarapan roti gandum+selai kacang doang.  

@vysilvia82 pernah kak, tapi ga nyerah dan terus ngebenerin pola makan sama olaharaga nya kak. dan tidur sangat2 aku usahain 8jam no begadang2 karna pola tidur juga penting. oiya aku udah lepas manis2 minuman apapun dan kue2 an yg manis2, tepung juga aku kurangin kak 

kakkk kl msgrib-malem laper ngpain plisss aku suka ga kuat nahannya  

@Alifiask aku kalo after magrib jadwal gym kak sampe jam 9 an pulang nya langsung tidur, jadi kalo dibawa gym sama sekali ga ngerasa laper karna rasanya haus jadi minum banyak. Kalopun lagi ga gym dan ngerasa laper aku selalu langsung minum air putih menurut ku bisa menghilangkan rasa laper juga.