luis varguez's Journal, 06 Sep 23

En un plato saludable puedes incluir medio pan o un pan chiquito. 

pues no lo dejes, mejor modéralo. 

Dejar de comerlo, espero te ayude bendiciones 👍 

Tener asociadas emociones como felicidad y tristeza con la comida son sintomas de que hay un problema psicologico en el ambito de alimenticio. Antes de dejar el pan debería ser prioridad visitar a un psicólogo/a especializado en transtornos alimenticios y/o un nutriologo/a con especialidad en psicología de la alimentación.  

Intenta con pan tostado y crema de cacahuate para la sensación de comer pan y algo dulce, hazlo primero por una pieza completa y después disminuye a 3/4 y así, hasta que lo dejes por completo, aparte no pienses que lo están dejando, solo que lo vas a comer en poca cantidad 

ya somos dos, no puedo dejar el pan ni la coca cola, espero que nos ayuden los consejos. ami me dijeron que puedo comer el pan. pero poco y con proteina. no solo el pan 

Pues yo no ceno 

Muchísimas gracias a todos por sus consejos,de corazón tomaré lo mejor de cada uno  

yo como solo un pequeño trozo de pan solo para quitarme la ansiedad  

Opciones keto 

Puedes irme bajando de poco a poco.. En lugar de pan dulce cabíalo por pan tostado con crema de cacahuate o Philadelphia light.. Y luego le vas bajando a galletas de arroz. Mi nutriologa me comentó que 2 galletas de arroz equivalen a 1 de pan tostado.. Entonces si tu estabas comiendo 2 panes tostados, eventualmente estarías comiendo la mitad porque ahora serían 2 galletas de arroz. Y asu hasta dejar ese tipo de carbohidratoa 

come chicharrón cada que tengas antojo de algo dulce o de pan 

ensalada fresca!!! (en verano) sopa de verduras (en época de frío)!! 

puedes hacer pan con ingredientes sanos y q no es harina, x ejemplo pan de lentejas con nuez o pan de chía , o de avena, buscarlos así en YouTube y te saldrán muchas opciones  

jajaja amigo no lo dejes, simplemente cuida tus porciones y tratar de que el resto de tus alimentos sean un poco más saludables, nada tiene que ser perfecto,si no sostenible 😉 PD mi mejor amiga es la báscula gramera, así es más fácil y no hacer las cosas al tanteo  

las tostadas amigo  

El pan no es tanto problema sino la falta de ejercicio o actividad física en general. El pan además sacia bastante y un pan de 50 gramos no tiene una cantidad exagerada de calorías. Realmente no influye EN NADA si es integral o no, lo relevante es el déficit calórico. 

Estoy en déficit con 1600 calorías y me doy el gusto aveces de hasta comerme hasta dos panes claro siempre y cuando en mi dieta ya priorice mi requerimiento proteico Lo adecuado es organizar tus comidas priorizando las proteínas y si tienes el chance de agregar algún alimento extra como el pan por ejemplo puedes hacerlo recuerda que no es dejar de comer o prohibir alimentos es controlar la ingesta de ellos 

usa pan tostado,te conviene  

Trata de comer cosas que te sacien y sean nutritivas, proteína (carnes huevos etc) y carbohidratos complejos (papa camote etcéteras) para que no te den antojos