зветакабанова's Journal, 06 Sep 23

полгода сидела на кето, сейчас перешла на палео помойму называется, плюс интервальное голодание, плюс подсчет жбу и ккал. Никаких покупок марафонов и тп не понадобилось, в интернете полно информации об этих методах, рецептов, да всего) без дифицита ккал на любом питании худеть не получится) я выбирала для себя питание с целью оздоровления, улучшения самочувствия и потом уж похудения. Даже не считаю это диетой, образ питания это и мне удалось его комфортно изменить и пока скинуть 20кг) и вам желаю найти то, что вам подходит!;) 

Везде должна быть дисциплина. И да, первое время придётся ограничиваться. Но потом прям обжираловка. 😄 

Девочки, согласна с Вами. Сейчас столкнулась с такой проблемой, что не влезает норма белка. Максимум могу запихнуть в себя за 2 приема пищи 40-50 гр белка. Как у вас с этим? 

Завидую белой завистью, что у вас с первого раза получилось войти в кето. У меня нет, я наступила на все описанные в посте грабли. 

Да, у меня с болком тоже моменты бывают, но чаще из-за того, что лень готовить или сходить купить то, что нужно. Периодически бывают дни по 60-80гр, а положено 100гр. Но бывают дни и по 130гр) одно время очень выручали стейки индейки - закинул стейк в гииль, яйцо, овощи и зелень порезал, риккотой заправил и всё, красота) 

Я очень долго вникала в кето. Не один месяц даже. Это был 2020 год. Без молочки, без всякой ерунды. Бронекофе не пила, жиры и белки спокойно добирала из продуктов. Всю еду взвешивала на весах. Сколько мне нужно КБЖУ- тоже рассчитывала из своего веса и процента жира. Для меня было показательно то, что не было отёков, жир уходил стабильно , хорошее самочувствие. Оно того стоит. А вкусняшки и обжираловка не стоят.  

На околокето (9-10% углей из огурцов-помидоров) с июня, из плюсов - лучше себя чувствую и лучше варит голова + нет дикого жора. Без контроля калорий особо не набирал но и не сбрасывал. Сейчас 2200-2400, и потихоньку вес уходит. Смысл низкоуглеводной диеты я бы сказал в облегчении контроля чувства голода. Необходимость следить за калориями никуда не делась кто бы что на ютубе не говорил. 

я второй неделю на кето)) пока тоже вникаю. Поняла, что не могу сильно урезать угли, при 30 гр чувствую себя хорошо. Сегодня полоска показала, что я в кетозе))  

Полоска не показывает ничего, если кетоны и есть, то они в организме не остаются.  

🤩🥰❤️🤩ДЕВОЧКИ, всем привет 👋☺️. Веду БЕСПЛАТНЫЙ чат ПП и ПОХУДЕНИЯ (работает на постоянной основе). Дополнительно каждый месяц 1 и 15 числа стартуют марафоны 🔥 Беру на ИНДИВИДУАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ❤️ Отговорки найти легко всегда, а вы попробуйте найти возможность и желание работать над собой! Я уверенна, что у вас это получится 💪 Если тебе это действительно нужно мы обязательно дойдём до финишной прямой👌 Что вас ждёт: ✔️Рецепты, меню на каждый день ✔️Множество полезной информации пп ✔️Тренировки ✔️Мотивация ✔️Живое общение ✔️Тёплая и уютная атмосфера ✔️Поддержка 24/7 В общем всё для того, что бы вы похудели, даже больше 😉 📲WhatsApp +7 953 42 59 359 чат 25+ кодовое слово «хочу в чат»❤️❤️❤️ . . . . . . . . . . . . . . . . . . 

Nicksmiths, согласна. С чувством голода полегче стало. Ранее на ПП никогда бы не смогла практиковать omad. Было конечно раньше и такое, но очень уж мучительно проходило. Сейчас даже про еду не вспоминаешь. 

Что такое omad? 

Есть один раз в сутки. 

О, я это тоже практиковала, удивительно насколько это комфортно! Но ушла на 2 раза обратно, тк понабралась всякого про желчный пузырь, про усвоение витаминов и тп. Решила, что 2 для меня более безопасно и полезно. Но раз в сутки даже само собой так постепенно стало и было легко наесть те 1500-1700ккал за час по сути))))) но и все остальное время есть не хотелось. Вообще отказ от сахара, быстрых углеводов, мучного и крахмалистого - это лучшее что я делала по питанию в жизни))) 

Lerikvalerik, тоже такое встречала. Тоже задумалась , что полоски это маркетинговый ход. Когда попалась эта инфа, полоски у меня уже были. Кстати с тех пор их не применяю, какое-то чувство внутри, что нае***и. 

О моя любимое кето.❤️ Обожаю отсутствие голода. А я сладкоежка. Без витаминов никак. Тоже начиталась про желчный и перешла на 2 приёма ((( а так мне нравился омад. Я в 1 приём все сьедала. Но у меня и белка то всего 60-70. Я питаюсь по системе 70/20/10. И только зелёные овощи. Пока лето и осень. Без ограничений калорий не похудеть. Это я заметила по себе. 

Полоски моя любовь. Они показывают остатки кктонов, вошла ты в кетоз и сколько утром их сливается. Если у меня голодание на 36ч, то на утро полоски могут и 16 показать. Не беру кетоглюк, глюкоза мне не к чему. Перешла на урикет. Дешевле и такие же эффективные.  

Я читала, что за раз усваивается 40 гр белка, поэтому перешла на 18/6 :) никогда полосками не пользовалась. Углей вообще не хотела. По первости ела до 20, потом до 10-15 максимум. В основном это были листы салата, укроп, петрушка, огурец, авокадо. Могла потушить белокочанную капусту с салом или сделать пюре из цветной капусты, но это редко. Были в рационе квашенные овощи , ну и грибы конечно же😍 поняла, что кетоз устойчивый по ощущениям (прошло пол года). Качественный сон, соображалка стала лучше работать, не было отёков, ну и вода вся сразу же уходила (ну поняли), стала энергичной, перестала замерзать) Кетоны могут выработаться в организме быстро, но важно, что бы организм пользовался ими. А вот ещё приятный бонус: чистая и мягкая кожа!  

Для норманой жизнедеятельности организма нужно 0.6-1 гр белка на 1 кг веса. Тут у меня проблема: за 2 приема пищи могу наесть только 45-50 гр. Белка. По сути в 0.6 укладываюсь, но хотелось бы проверить, как буду себя чувствовать на белке 1 гр.( Говорят некоторые чувствуют себя энергиичее, когда поднимают белок). Но чисто физически не лезет, а третий прием пищи не хочу устраивать. 

Попробуйте по этому калькулятору рассчитать, сама им пользуюсь https://ketoz.ru/keto-calculator