kronun's Journal, 04 Sep 23

Пояснения в студию) 

ityurina Пиши, какие добавки интересны, на всё отвечу, может приведу исследования в качестве аргументов. 

Привет)) 1) не перебор ли саппорта для печени, echicee, это же эхинацея, я не путаю? 2) магний с какой целью и зачем ещё антистресс и что рядом с ним справа? 3) цинк на постоянке? И зачем? Не хреново тебе с него? 

ityurina Уместные вопросы! 1) Я любитель жаренного, специй и фруктов, всё это бьёт по печени. Также любые добавки нагружают печень, это тоже учитываем. Echicee действительно содержит эхинацею, витамин С и чуток цинка. Я употребляю echicee на утро после тяжёлых тренировок и вот почему: Утром коллаген (и вообще белки) усваиваются лучше чем в любое другое время дня, однако коллаген без витамина С не усваивается или усваивается неважно, вот и начинаю своё утро с порции коллагена и таблетки эхичии. Бонусом интересный факт: любые физ нагрузки ослабляют имунку, а если выходишь на максимальные веса и слушаешь тяжёлую музыку параллельно тем более. Так что эта комбинация сильно оправдана на утро после тренировки. 2)Магний, Калий, Натрий и Кальций - это электролиты, которые используются нашим организмом для передачи импульсов. Недостаток электролитов вызывает кучу всего но первым признаком являются судороги, реже онемения конечностей. Плюс магний нужен сердцу. Кальций расходуется на учащение сердцебиения а магний используется организмом для замедления сердечка. Кстати сердце сажать нельзя - небольшой инсайд, в 21 веке всё ещё не существует лекарств для лечения болезней сердца, его можно слегка поддерживать препаратами, но болезнь органа невозможно обратить или ощутимо замедлить. В Стресс-контроле содержатся травы адаптогены, я его чисто как лёгкий тестобустер использую. Рядом с ним лежит комплекс витаминов группы В - лишним никогда не будет, они поддерживают здоровье ЦНС. После тренировки, недосыпа, экзамена или секса закидываешь и нормально, никаких усталостей в течении остального дня. 3) Цинк является строительным материалом для тестостерона, соответственно делаем вывод: просели по цинку - гормона выделяется меньше, даже если всё остальное у организма в резерве. На постоянке ничего не пью. Этот конкретно цинк не сильно понравился мне, чёт на ЖКТ плохо действует, брал до этого от now, тот никаких побочек не давал.  

Не вижу смысла в коллагене. Все белки синтезируются в организме де ново, те заново из аминокислот. А в кишечнике все белки расщепляются до ак. И никаким чудесным обрвзом крллаген, расщепленный до ак в кишечнике не соберется в коллаген в организме, а пойдет на синтез того, что организму необходимо. Это все равго что есть любое другое мясо. Единственной, если вам нужно ооочень много белка употреблять, то наверное можно дополнительно и его пить или протеины. Кст, вит С нужен не для усвоения, а для построения коллагена) И не любые добавки "нагружают " печень. Это бред. Надо инструкцию просто читать к препарату/баду 

daras9190 Я раньше также думал, типо коллаген просто белок и разложившись на аминки не факт что снова соберется в коллаген. Но практика показывает обратное, на себе проверил. Пил три месяца только протеин (утром точно, днём реже, если нужно), а следующие три месяца коллаген утром (10г), остальное в течении дня добирал едой и/или протеином. Так вот в случае с коллагеном болей в связках почти не было, хотя тренировочный процесс, режим и питание абсолютно одинаковые на протяжении этого полугода. Более того, за три месяца с коллагеном силовые выросли заметно. Единственное, чем я могу это объяснить - аминокислотный состав коллагена+питания больше подошёл моему виду спорта, нежели только протеин. По поводу витамина С согласен, верно подметила. Добавки и печень - ну это мнение наших спортивных врачей и гастроэнтеролог подтвердил, в принципе я с ним согласен, по той простой причине, что помимо самой добавки в ту же таблетку или порошок входит ещё пара-тройка ингредиентов, их нужно выводить из организма, а этим занимаются печень и почки. Интересный факт, сам недавно узнал - все капсулы белого цвета, содержат в себе диоксид титана. Это соединение, которое признано не вредным (не путать с безопасным), однако выводится он из организма тяжело, хоть и говорят, что в кровь он всасывается незначительно. Этот факт заставляет задуматься о накопительном эффекте этого вещ-ва в организме, ведь 30 капсул - ерунда, а 240 за год уже что-то. 

Спасибо за инфу) а вы каким видом спорта занимаетесь? 

daras9190 Обращайтесь. Вся инфа в шапке профиля. Успехов вам💪🗿 

много для обычного человека, и думаю совсем не много для спортсмена. Странно, что я у вас витамин Д не увидела, у вас он в норме ?  

Откуда информация, что белки, коллаген утром лучше усваивается организмом? ( я не верю, лично мне если утром поесть много белка, то очень тяжело и даже может подиащнивать, потому что организм ещё не проснулся. А если такую же дозу белка в обед или ужин, то переносится гораздо легче.) 

вон открыла какую-то хронодиету и там написано, что белки лучше усваиваются ближе к полудню-обед. Думаю, что про белки лучше усваиваются утром - это информация с потолка.  

elfalik Витамин Д в маленькой дозе содержится в кальцийД3. Насчёт усвоения белка - в 2020 году прочитал парочку исследований на пабмеде, говорящих об этом, наш нутрициолог подтверждает, только что кстати спросил у чатагпт и то же самое - утром. Но тут еще и методом исключения можно, мы знаем что утром угли усваиваютчя не очень, жиры же наоборот, за счёт накопившейся за всю ночь желчь перевариваются на ура. Вечером почки работают не так эффективно и употреблять много белка не самая лучшая идея, как по мне. Делаем вывод - хороший завтрак это жиры+белки в большей части, кстати на подкастах очень часто слышу этот посыл. Тяжёлую пищу и я не переношу на завтрак, сильно удивляюсь людям просыпающимся с буйным аппетитом. Завтракаю протеином (концентрат) уже не первый год, потом лёгкий перекус углями и можно начинать день. Кстати, кажется мы говорим о разных вещах, под усвоением подразумевается не способность хорошо переварить пищу, а хорошее всасывание нутриентов в кишечнике 

Неплохо, у меня примерно так же) магний, цинк, витамин д, коллаген, протеин, креатин, витамин С, коллаген, глютамин пью всегда)  

maksimnekrasov 💪