elina-12.00.09's Journal, 30 Aug 23

Итоги моего цикла набор-дефицит (ноябрь 2022 - август 2023) в цифрах. Отфоткаться сравнительно пока не вышло: не зафиксировалась я нормально перед стартом, поэтому просто текущее состояние моей верхушки, ну и низушки с выгодным освещением😁

Итак:
Вес 57->62,5->59,3кг
ОТ 64->65,5->64см
ОБ 94->99->97см
ОБедра 55->57->56см
Под грудью 72->75->73см.
Плечи замерить до набора не додумалась, но не думаю, что там есть какая-то разница.

Что ж, вроде бы что-то получилось🥳. На этом я эксперименты над собой временно завершаю.

Это была увлекательная авантюра, но повторять пока не тянет: так тяжело как на этом дефиците мне за весь мой 3-летний "приведи-себя-в-порядок" квест еще не было. Я начала снижать калораж с наборных 2200-2400 еще в апреле, вес почти не уходил. Последние 7 недель пришлось держать 1600-1550 и к 4 силовым добавить 2 пробежки по 5 км.
Наконец талия вернулась к донаборной, при этом вес упрямо держится в районе 59,3-60. Ну вот пусть теперь там и остаётся ✋🤚
Через пару дней начинаю готовиться к отпуску - больше есть 😁

---

1598 kcal

Fat: 53.33g | Prot: 117.16g | Carbs: 164.89g.   Breakfast: Миндаль Миндаль, Инжир, Namet Hindi Füme, Ekmecik Kepekli Ekmek, Огурец (с Кожурой), Pınar Tam Yağlı Tost Peyniri, Магнит Персик, Lactel Молоко 0,1%. Lunch: Куриное Филе, Болгарский Перец, Помидоры, Огурец (с Кожурой). Dinner: Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Сухие), Koska Виноградный Пекмез, Good Day Паста Арахисовая, Lactel Молоко 0,1%. Snacks/Other: Dost Meyveli Yoğurt, Магнит Персик. more...