Mezclar en licuadora: 40 gramos de avena, 1 huevo y una clara, 1/4 taza de leche o agua, unas gotas de vainilla, una cdita de café, una cdita de cocoa y un sobre de stevia. Para el relleno usé un poco de griego sin azúcar y encima puse Miel maple de Gari SIN azúcar. Esto equivale a dos porciones de cereal y a 1.5 porción de proteína.