elina-12.00.09's Journal, 23 Aug 23

Очень красивый тортик🫶 

Liliya5832, спасибо большое ❤ 

@Леняшка, Привет, Лен. Конечно не секрет) ты знаешь, по количеству именно упражнений у меня что раньше, что сейчас было по 4-5, сейчас иногда 7. Но сами упражнения сейчас разнообразнее. Раньше у меня было очень много подходов на приседах и тягах. Сейчас я сократила базу, раскидав эти подходы равномернее по всем моим 4 дням, благодаря этому смогла добавить некоторые вспомогательные упражнения, которые легче, соответственно, если раньше за 1,5 часа я успевала сделать, например присед, тягу, хиптраст и какие-нибудь разгибания, то сейчас я делаю, к примеру, присед, выпады, подтягивания, отжимания, тягу верхнего блока и ГЭ. То есть не делю на низ и верх, во-первых, а во-вторых, не ставлю самые тяжёлые упражнения в один день.  

Написала сумбурно и просто как пример, не глядя в план. Но надеюсь, донесла суть)) подходов базовых стало меньше в день. 

какая красота !! 

Лен, если с разминочными, то по 8-10. Я долго ползу к рабочим весам. Сейчас мой максимум 60-65кг, а начинаю я с 30 (это про присед и тягу). Вероятно, ты еще отдыхаешь меньше. 11 упражнений я за 1,5 точно не вывезу, да и за 2 наверное тоже. Ты - мощь💪. Сегодня у меня например будет всего 5.  

В других упражнениях у меня тоже 3-5. А вот присед и тягу я задрачивала прям. 

@Леняшка, я конечно совсем не вправе что-то советовать, но, честно, мне кажется, 2,5 часа это дофига 🙈 особенно учитывая, что в остальное время ты тоже не бездельничаешь. Переутомление это ведь тоже плохо. Может попробовать подсократить? Катя (k1evyinik) мне вообще вчера про периодизацию нагрузки напомнила и положительный эффект от временного ее снижения.  

Тортик произведение искусства ⭐♥️ 

Хотела бы приехать к Вам как подруга, да плавать не умею🤣 Всё такое аппетитное😋 Пойду-ка в планке постою🙄, охладЮсь немного🤣 

как красиво  

Очень интересно, что это за тортик?) 

🔥🔥🔥БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПП🔥🔥🔥Девочки, всем доброго времени суток ! Меня зовут Светлана. 🤗 Училась на диетолога 🥑🍅🥦🍇🍏🍉🍐🍒 преподаю йогу🧘‍♀️🧘‍♀️ 🧘‍♀️ 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Я Создала БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ для тех, кто хочет изменить свою жизнь, но не знает как! БЕЗ ДИЕТ и ГОЛОДОВОК. Беру на индивидуальное сопровождение ❗️❗️❗️❗️❗️ ❗❗❗❗❗❗❗❗❗ПРИ СОБЛЮДЕНИИ МОИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ РЕЗУЛЬТАТ ГАРАНТИРУЮ! 💯💯💯💯💯 ЕЖЕДНЕВНО БЕСПЛАТНО ✅ бюджетные ПП рецепты ✅ПП меню ежедневно ✅разбор твоих тарелок , ✅ живое общение, поддержка ✅мотивации, отзывы реальных людей с фото ☎️☎️☎️🙏 чат с 20 лет🙏 Пиши в ватсапп 8-988-247-247-4 Проверь лично 🙋🏼‍♀️ 

Элина, как же красиво!!! Подруге очень повезло))) 

Спасибо всем за комплименты тортику😁 это цитрусовый чизкейк, сверху апельсиновый курд. Вот думаю, есть или не есть. Запланировала, вписала, но придётся отказаться от каши🥲 

Леняшка, понимаю тебя. Тормозить себя всегда сложнее, чем разгонять. Но я уверена, если у тебя закрались мысли о том, а не сбавить ли обороты, значит они не на пустом месте возникли и действительно стоит снизить (оптимизировать) нагрузку. Каждый раз как в последний тренить опасно, можно до травмы себя довести. Поддержка, мне кажется, самое время для экспериментов и поисков оптимального режима👍 

_Margo_13_, сюда не обязательно плавать прилетать) можно и просто туристом 😉 а еще беговой марафон есть.  

Elena_Keinikh, спасибо большое, Леночка🤗 

Леняшка, береги себя! Результаты никуда не денутся, наоборот: начнешь лучше восстанавливаться, сама удивишься, как веса вверх пойдут, только уже без надрыва.