ozgecelik02's Journal, 22 Aug 23

yatmadan önce aç hissederek yatmak 

Evet en büyük yaptığım hata aç uyumamak  

1)Yemek ile beraber su içme yemekten yarım saat önce su, yemekten 2 saat sonra su iç.. 2) iki öğünün arasında en azindan 6 saat olmalı ( acık yani acıkmadan yememiz en büyük hata ama sattlerine dikkat etmek gerek gece acıktım diyip yersek kilo alırız yaninsira hastalıklara zemin hazırlarız Allah muhafaza) 3) iki öğün beslenmeye çalış 4) akşam 7/8 den sonra bir şey yeme 5) paketli gıdaları hayatından çıkar ( tatlı krizlerin geldiginde en azından bir iki hurma kuru üzüm gibi şeyler tercih et) 6) beyaz ekmeğe elveda de 7) tabağındakini ye ( onuda tıka basa doldurma 🤗) 8) pes etme hedefine doğru yavaş ve emin adımlar ile git.. 9) yakın arkadaşların yada ailecek düzenli beslenmeye girmeniz senin bu hedefe ulaşmana yardımcı olur 10) her halini sev ve mutlu ol çünkü sen her halinle sensin 🤗 Umarım faydalı olur  

Bı de diyet kafasına girme çünkü diyet yaptığında verirsin belli başlı kilo fakat bıraktığın zaman alırsın daha fazlasını... Neden çünkü hayat tarzını değiştirmediğin için... Yemek yemek de bir hayat tarzı olmalı hayat tarzın olursa bu verdiğin kilolar sağlıklı ve kalıcı olur inşaAllah...  

Sağolun arkadaşlar motive oldum uygulayacağım inşallah 🌿  

Kalori açığı, egzersiz, sabır :( 

Bu arada gece açlığı, aralıklı orucun büyük kısmını geceye getirmek, gündüz yemek yemeye geç baslamak iyi oluyor. :) gece uyuyan biriysen tabi. Son öğünle ertesi gün ilk öğün arasına 14-16 saat koyarsan iyi olur 

yemiceksin en iyi taktik budur 

Pek abartmaya gerek yok. Düzenli olarak yürüyüş yap, yürüyüş en etkili kilo verme yöntemi. Günde 2-3 saatini yürüyüşe ayırsan ve buna mekik, squat, hafif dambıl egzersizleri eklesen birkaç ayda kilo verir ve iyi bir vücuda kavuşursun. Ben 100 kiloydum, ekmek, pilav, ev yemekleri falan hiç yememeye başlamıştım. Tabi öyle de oluyor ancsk sonradan fark ettim ki pekte doğru değil bu. Koşuyla, ip atlamayla, aç kalmakla olmuyor bu iş maalesef (eğer üşengeçsen). Ama hiç hareket etme olayı olmayan bir insan için en iyi başlangıç yürüyüş. Bir de istediğin saatte yiyebilirsin, sadece yatmadan 3 saat önce bitirirsen sen uyurken miden zorlanmaz. Tabi bunlarda doğrudur, ancak bunlar daha ileride yapılacak şeyler bence.  

bu uygulama neye yarıyor? kalori takibi yapmana. kilo nasıl verirsin? ihtiyacın olan kaloriden -500 az tuketerek. yani diyelim ki bir insanın kilosunu korumak için 2000 kaloriye ihtiyaci olsun. bundan 500 çıkardık mı ne olur? 1500. ayrıca manken gibi sıkı bir fizik istiyorsan kaslarını da çalıştıracaksın kardiyo sadece kalori açığı yaratmana yardımcı olur. öyle yok şu taktik bu taktik bunlar hikaye. kilo vermen için sitenin verdiği kaloriyi tamamladıysan, yeteri kadar protein aldıysan, antrenman yaptıysan zamanla bunu görürsün zaten öyle günlük tartilara çıkmana da gerek yok 

2 - 2,5 kaşık yoğurt 2 kaşık pul biber 1 kaşık karabiber yarım limon 

Dostum kürle hiç kimse zayıflamaz, zayıflamamıştır da zaten. Sadece metabolizmayı hızlandırıyor bu tarif, o da tek başına hiçbir anlam ifade etmez. Ama düzenli diyetin ve sporun yanına eklenirse, hele de yürüyüşün yanına eklenirse faydası olur. Bu tarz kürler falan pastanın süsü gibidir, her şey tamken bir anlamı olur. 

Bana iştah kesici yöntem bilen varsa yazabilir mi kocakarı yöntemlerine bile varım sorunum iştah 

if  

Aralıklı oruç iştah kesmez. Dostum iştahını kesmeye çalışma, bol bol ye. Çünkü yemezsen ne beynin düzgün çalışır ne de diğer organların. Maalesef bu iş yememekle olmuyor, yiyeceksin ama sağlıklı yiyeceksin. Ve yanına spor ekleyerek gidersen zaten başarıya ulaşırsın . Yağsız olmak diye bir şey yoktur zaten, sağlıksız ve anormal bir durum yağsızlık.