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Les recommandations officielles donnent une répartition des nutriments ainsi :
Part des glucides : entre 40% et 55 % (55% étant réservé pour les sportifs dont je ne fais pas partie)
Part des lipides : entre 28% et 38%
Part des protéines : entre 15% et 30%
Pour moi, personnellement, je m'impose 40% de glucides. Reste donc 60% à distribuer entre les lipides et les protéines.
J'aurai beaucoup de difficultés, en fonction de mes habitudes culinaires à descendre en dessous des 30% de lipides. Reste 30% pour les protéines.
Mon VQR étant de 1510 Kcal par jour, je calcule donc :
151 g de glucides
50.33 g de lipides
113.25 g de protéines
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1134 kcal
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Fat: 41.98g | Prot: 69.53g | Carbs: 121.72g.
Breakfast: Joker Jus d'orange, Pancakes ODA, Pâturages Lait Demi-Écrémé, Nutella Nutella. Lunch: Harry's Extra Moelleux Complet, Huile d'Olive, Paquito Spécialité de Poire avec Morceaux, Pâtes (Cuites), Le Gaulois Escalope de Dinde. Dinner: Président Emmental Français, le Paturon Printendre Ail et Fines Herbes, Fleury Michon Jambon le Supérieur sans Couenne, Oranges, Échalotes, Salade verte. more...
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