Юльяна Андреевна's Journal, 18 Jul 23

У меня все в одну тренировку, и мне так нравится больше - веселее что ли) Одну часть сделал, ко второй перешел, и так далее. И устаешь не прям до смерти. Но я не профессиональный спортсмен, я хожу на групповые тренировки 

Я просто перестала успевать все впихивать в три тренировки в неделю и мне не хватает побольше тренировок на верх) 

Можно сконцентрироваться на основных базовых упражнениях на верх и не заморачиваться мелкими, тогда можно всё успеть и впихнуть :))  

Digi, у меня сейчас две полноценных на низ и одна полноценная на верх. И выходит, что верх один раз в неделю. Кажется, что я остановилась на месте и нет результата. Раскачиваться не хочу конечно, но все равно хочется руки более рельефные. Поэтому надо бы верх почаще делать) 

Три тренировки в неделю, все раздельные и раз в месяц удивляю тушку в течении одной недели специфическими нагрузками. Могу сделать HIIT или снижаю силовые, добавляю кардио и растяжки, даже йога бывала, просто чтобы не допускать адаптации к нагрузкам. Так уже год и два месяца, полёт нормальный. 

дома стала заниматься по 40 мин ежедневно, день - руки и корпус, другой день- ноги и корпус. пока только начинаю свой путь к красивому телу, поэтому хватает 

Вадим, ну у вас наверно больше верх в приоритете? Я почему-то перестала все успевать😁 

Катик, мне тоже раньше хватало, сейчас стаж 1,5 года. Но возможно я уже загоняюсь)) 

У меня в основном full body, примеры тренировок здесь выкладываю. Иногда добавляю сплит. Но full body больше нравится, полностью отвечает моим задачам. 

Юльяна, наверно вы правы 🤔 тренировка ног одна в неделю, но она и больше по объему чем остальные, а так в целом стараюсь не отдавать приоритетов чему либо, гармония наше всё) 

Получается каждую full body у меня подтягивания на турнике, отжимания какого-либо вида и что-то на низ. 

🔥🔥🔥 

Я тренируюсь 3 раза в неделю, 1-верх, 2-низ и 3- full body. 3 тренировка всегда самая сложная, очень много сетов и кардио упражнений 

У меня постояннл меняется программа. Вот 2 месяца была 1 силовая + 1 кардио + 1 интервальная = итого 3 трени в неделю. Текущий блок функционалка полностью. Мой тренер такой выдумщик 😁 Не соскучишься.  

У вас руки на мой любительский взгляд очень красивые и рельефные. Даже не педставляла, что за раз в неделю можно такие сделать. Только начинаю заниматься и никак не определюсь, то ли фул бади то ли раздельные делать. Руки очень слабые, боюсь раз в неделю им мало будет 

Вадим, а я как раз была сконцентрирована на нижней части и на начальных этапах хватало верха раз в неделю. Сейчас вижу, что он отстает и эта разовая нагрузка в неделю вообще ни о чем стала. 4 Трени в неделю, если 2/2 не осилю по времени. Наверно на фул бади перейду, попробую) 

Мария, у тебя руки клевые😍 я периодически смотрю, что ты делаешь) Ну вот да, общие сейчас мне зайдут лучше. Внизу все хорошо, а вот верх скучает))) 

Amira, спасибо) да вполне можно! Вот я все это время тренирую верх один раз в неделю. Мне нравятся дельты и спина, к ним вопросов нет, а вот трицепс не нравится. Я когда набрала небольшую массу, объем там прибавился, но нет той упругости, какую я хотела бы. Хочу теперь укреплять. 

Loonnax, кстати, хорошая идея! Наверно тоже так сделаю, две отдельные и третья общая!!!спасибо) 

Я всю дорогу на фул-бади. Наоборот, решила разделить верх-низ. Знакомые спортсмены отговорили. Если нет четырех тренировок в неделю, прогресса не будет. Мало одной тренировки в неделю на какую-то отдельную группу мышц.