}{0тт@бь|ч's Journal, 12 Jul 23

Сейчас смотря на себя в зеркало я понимаю, что ооочень круто одевается в размер 46-48 вместо XXL. И похудение это процесс «волшебной палочки». Утром раз, и у тебя на весах 77-78-79 кг. Это изменение привычек, отношения ко многим вещам, троллинг, хейтинг, поддержка, лайки, взгляды… 

Ой! Почему-то пропустил «это процесс НЕ «волшебной палочки». Утром..» 

Безумно крутой результат!!💪🏻💯 

adelinaaa26, спасибо! Пишу Вам из спортзала) перерыв между «станками» 🫣 

Супер преображение, супер папа😍👍💪 

Достойно и праведно 👏 

Просто браво. Отличная работа проделана 

Вы прекрасны! Как вы убрали живот?) 

@deseo233 не открою Америку, если скажу, что первое с чего я начал - это убрал весь пищевой мусор. Организм среагировал на это прибавив мне ещё 2 кг. 🫣 Я не умею, как девочки, добавлять эстетики в еду (восхищаюсь вашими фотографиями в красках), поэтому мой рацион на три месяца был невероятно однообразен (каша, грудка, гречка, помидоры, фрукты, капуста, творог, яйцо, бульон, минестроне). Добавил подвижности. Каждый день проходил не менее 10км. Оставлял машину на парковке за пару км до точки и шёл пешком. Каждый рабочий день начал вставать в 5:50, чтобы к открытию бассейна приезжать и плавать. Причём абонемент в бассейн я купил не сразу, сначала сформировал привычку вставать, а потом только купил абонемент (обычно все делают наоборот). Дистанцию сначала плавал небольшую 500-600м доведя до 1,5км. Организм на такие изменения среагировал снижением веса на 20кг. Потом было «плато». Я прибавлял нагрузки, уменьшал питание, прибавлял питание, уменьшал нагрузки. Вес встал! Потом я себе установил приложение для мотивации питания. Добавил спортзал. Силовая тренировка (каждый рабочий день) на все группы мышц. Плюс активные тренировки на пресс. Много букав, подробнее в коем канале. Это, кстати, тоже форма мотивации, сам себе отчитываешься за проделанную работу. А публика тебе ставит 🔥🔥🔥