|
Полезный пост📝 *после тренировки на верх. Недавно в телеграм рассказывала, что наконец-то стала хорошо ощущать мышцы спины и работать именно ими. 🔗также на канале делала подборку информативных видео про гипертонус и взаимосвязь мышц. 🔗телеграм - ulalife 💡Если вы плохо ощущаете мышцы спины, этот пост для вас. *** Что мне помогло: 🌿Растяжка и МФР. Я стала делать комплексную растяжку на верх (грудь, спина, плечи, шея, поясница). Помним, что с помощью МФР мы придаем эластичность фасциям, не путать с растяжкой . 🌿Особое внимание уделите грудным мышцам. Если они у вас сокращены и находятся в гипертонусе, начинайте работу с них! 💡Как только я растянула грудные мышцы, я начала ощущать мышцы спины. 🌿Начните с маленького веса. Вы должны сначала научиться чувствовать и работать мышцами на малых весах. Почему? Потому что если вы поставите большой вес, велика вероятность, что работа будет плечами и руками. 🌿Правильное положение и техника. Найдите свое удобное положение, у всех оно разное. 💡Задача, соблюдая технику, сесть в удобное положение из которого работа будет направлена на целевую мышцу. 🌿Не сдавайтесь. Многие не чувствуют мышцы годами и это нормально. Пробуйте и ещё раз пробуйте, хорошо помогает нейромышечная связь.
|
1925 kcal
|
Fat: 69.80g | Prot: 130.03g | Carbs: 192.93g.
Breakfast: Тыквенные Семечки, Пятерочка Яблоко Сезонное , Магнит Банан, Ароматы Жизни Масло Льняное, Real Will Арахисовая Паста с Шоколадом, Каша 1. Lunch: Индейка д фунчозы, Рис. Dinner: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Запеканка. Фарш - кабачки. Snacks/Other: Грецкие Орехи, Изюм, Домик в деревне Молоко 2,5%, Россия Щедрая Душа Шоколад Горький 70%, Искренне Ваш Творог 9%, ВкусВилл Сендвич Ролл с Кетой. more...
|
|
1 to 20 of 25
 Comments
Но у вас на фото не верная техника. Вы как раз подключаете в работу нецелевые мышцы. Возможно именно за тем, чтобы получить "обратную связь" по ощущениям, как вам кажется правильным. Но они на самом деле не так важны, при соблюдении должной техники и так получится нагрузить именно то, что нужно, по другому быть и не может. Вне зависимости от того чувствуете вы эти мышцы или нет.
02 Jul 23 by member: k1evyinik
|
Klevyinik Привет! Расскажи, пожалуйста 🙏 подробнее. Я вижу здесь такие спорные моменты: локти в стороны, а не назад, прогиб в поясничке, а не в грудном отделе и не сведённые лопатки. Я без тренера занимаюсь, поэтому собираю знания везде по крупицам. ( автор, возможно это кадр из видео и поэтому так выглядит, к вам претензий нет🌺)
02 Jul 23 by member: Ilkaeva68
|
А и ещё: эту палку я тяну вниз , ближе к телу, за счёт отведения локтей назад и сведения лопаток. Кстати до уровня груди надо вести или к животу?
02 Jul 23 by member: Ilkaeva68
|
Прямым к груди, обратным к животу. Движение локтей происходит в направлении движения рукояти и троса. Кисть, локоть и трос находятся в одной плоскости. Локоть в нижней точки не должен уходить за линию троса (если ее визуально продлить) . Разгибание должно быть только в ТБС, а не в пояснице.
02 Jul 23 by member: k1evyinik
|
Здесь на фото девушке не удобно правильную технику будет соблюсти, надо отсесть подальше.
02 Jul 23 by member: k1evyinik
|
02 Jul 23 by member: Ilkaeva68
|
Lila, как вы можете оценить мою технику по фото?))скрин из видео, все верно. С локтями, у меня все хорошо, тут такой ракурс. В описании я и пишу, что только недавно начала ощущать нормально спину из чего вытекает, что лопатки я только начинаю нормально сводить. И сижу я так, как мне удобно. В д за том вся и суть, найти свое положение.
02 Jul 23 by member: Юльяна Андреевна
|
K1, я и не претендую на идеальную технику. В посте ясно написала, что со спиной у меня была долгая проблема в плане ощущений. Грудь прогибаю, на сколько это возможно, так как пока из-за сутулости, идеально грудные не растянуты. Сижу я нормально и по ощущениям мне наверно тоже виднее)я не первый день в зале. И опять же. Вы можете оценить технику по фото из углового ракурса?)
02 Jul 23 by member: Юльяна Андреевна
|
Lila - это я? ))) так я и написала, что понимаю, что это кадр из видео и претензий к вам нет. Просто Klevyinik училась на тренера и я попросила её подробнее написать о технике на примере вашего фото. Она пояснила как надо. Ваше фото только для обозначения упражнения мы использовали. Я учту эти объяснения в работе, а вы как хотите. Это ваше дело. Больше того, вы даже можете удалить наш диалог.
02 Jul 23 by member: Ilkaeva68
|
Я ничего не буду удалять, посто стало интересно, как вы просканировали через мой топ лопатки) Да и поясница не в прогибе. Пост написан для тех, кто тоже не может прочувствовать спину. Я не тренер и пишу для тех, кто не знает, что делать. А тренерам дай волю лишь бы на ошибки указать, вместо того, чтобы нормально объяснить, как правильно надо сделать.
02 Jul 23 by member: Юльяна Андреевна
|
Именно на этом скрине из видео очевидно, что лопатки не сведены, плечи не расправлены, смотрят вперёд, грудной отдел скручен вперёд. Возможно в следующий момент движения это произойдёт. Я не спорю. Я сразу написала, что претензий к вам нет. А Klevyinik просто очень доброжелательная и не жадная девочка. Она делится знаниями.
02 Jul 23 by member: Ilkaeva68
|
Плечи не расправлены, грудной отдел скручен…ммм
02 Jul 23 by member: Юльяна Андреевна
|
На мой взгляд это очень заметно потому, что тросик идет не по той траектории и сидеть надо прям глубоко, чтобы валик был совсем рядом с животом. Мне тренер тоже постоянно поправляет эту технику, хотя я в зале уже с 2018 года.
02 Jul 23 by member: @Холли
|
Не держите зла. Я редко даю непрошенные советы. В следующий раз пройду мимо 🌷.
02 Jul 23 by member: k1evyinik
|
Девочки, я не обижаюсь и воспринимаю нормально советы. Но вы смысл поста улавливаете? Я пишу, что у меня были проблемы со спиной и сейчас первый шаг к тому, что я наконец-то ее почувствовала. Я не вижу груди колесом у себя. Для меня это уже большой прогресс и люди с сидячей работой и сутулостью меня поймут. Почему-то пишешь всегда пост об одном, а коменты про другое.
02 Jul 23 by member: Юльяна Андреевна
|
Холли, ну вот теперь вообще непонятно. Я раньше сидела дальше и мне было неудобно, села поближе и стало удобнее. Катя говорит, что наоборот надо дальше отсесть. Катя, внесите тогда нам ясность, дальше надо отсесть или наоборот ближе к валику?)) Тоже не обижайтесь, если вдруг грубо написала💐
02 Jul 23 by member: Юльяна Андреевна
|
Ну вот вместе и разберемся😄 я тоже не сильно знаю.
02 Jul 23 by member: @Холли
|
Просто у меня тоже проблемная спина. Тоже стараюсь работаю с ней. Поэтому и зацепил пост. Пытаюсь разобраться для себя.
02 Jul 23 by member: Ilkaeva68
|
Вы що рофлите, що тут не так с техникой?) Смысл этого упражнения (как и почти всех на спину) это работа широчайшей. Нормальный угол, не пытайтесь тут центр спины прокачивать, для этого есть горизонтальные тяги 🫠
02 Jul 23 by member: Antowa_
|
Llka, ну вот все что я написала, это действительно помогает. Когда зажат грудной отдел, сутулость, априори невозможно сделать идеально. Просто физически невозможно нормально выгнуться, назовем это так. Я сейчас активно работаю над растяжкой) советую начать с груди)
02 Jul 23 by member: Юльяна Андреевна
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Юльяна Андреевна's Weight History
|