dheapspt16's Journal, 30 Jun 23

Udah kak untuk diaplikasi ini ,kebutuhan kalori aku dipotong jadi 2000 tpi aku potong lg jdi 1600 ,badan aku ga sanggup smpe hmpir 1 bulan ini sesek trs grgr aslam 

kalo berikutnya lagi mau diet, disarankan atur pola jam makannya sama komposisi dari makanannya. pola jam makannya sarapan antara jam 7 - jam 9 makan siang antara jam 11 - 12 paling telat jam 1 snacking jam 4 makan malam paling lambat jam 7 jangan makan terlalu malam disarankan juga bangun tidur minum air 500ml. 

Iya mungkin karna pola makan aku berubah" kak jadi kya gtu ,sedih bgt soalnya aku diet pertama kali juga kena asam lambung ,ini udh diet kedua kali kena juga ,pdhal dlu sblum diet aku gapernah punya penyakit asam lambung ,jarang sakit bgt ,semenjak diet jadi sakit"an 

ada yg salah di pola makannya, kalo pas diet suka kambuh aslamnya coba dikurangi kafeinnya kaya kopi, teh, trus kurangin makanan pedes,asem, santan, terlalu berminyak. Diriku punya magg akut jg tp alhamdulillah aman sih, yg kambuh itu kalo puasa ga sahur wkwk kalo mau tetep makan biasa, cobain pagi siang makan yg ga terlalu oily misal pagi rebus2an ubi, jagung, singkong pke telur rebus, sayur. siang malam makan berat (sadar kalori). bisa kok turun.  

jam makannya usahakan tepat wktu sbelum makan minum obat lambung ,kurangi di porsi banyakin serat dan protein.no pedes,kopi,teh.semangat dietnya 

kak defkal jgn asal defkal ...fokus juga di isi makanan nya...pastikan smua terpenuhi....kalaupun makan di calori maintenance yaaa pilih jg makanan nya...kalau bisa hindari jungfood ....aplgi mie yg proses pembakaran kalorinya lama bgt 

hayoo intropeksi lagi, makannya Uda bener blom? yg namanya diet bkan cuma kurangi porsi makan, tp jg kmbali ke pola hdup sehat, dr apa yg kita makan, olahraga, kbutuhan air mnum, tidur. inget, you are what you eat. 

bener² fokus di kurangi Karbo,gula,minyak,tepung²an. cheat-day oke lah 2mggu Skali tp jg hrus kekontrol kalori hriannya, klo masak jg ckup 1sdm minyak aja, klo pny drah rendah pagi² mnum teh panas gpp dg ½sdm gula. defcal tpi makannya ga bener ya sama aja, psti bakal Aslam dan sring laper. 

Cobain deh kurangin makanan olahan, tepung, dan gula. Ga perlu defkal berlebihan. Dikit aja udah berasa 

aku jg punya aslam.hindaei mknan yg bs menyebabkan refluk..byk sila search google.contoh asam pedas alkohol.minyak dan lemak2.jagung kol ubi anggur itu bagian kecil aja.aku SDH pantang mkn 1,5thn.bb ku ga naik2 cenderung turun trs.mkn yg tumis rebus kukus kuah panggang aja.bykin sayur.mkn 3x dan ngemil 2x.ngemilnya buah ato kacang 

sy juga sblmnya asam lambung,sering kumat kalo makannya over. skrg udh hampir sebulan IF makan jam 12-18 alhamdulillah gak prnah kambuh 

trs jumlah 1x mkn itu ga boleh byk.perhatikan itu jd protein n serat yg terpenting dulu karbo aku kdg mkn kdg ga.tp protein serat wajib.mkn ga boleh cpt2.mknya aku sehari plg dikit 5x mkn..2x nya ngemil.itu pun ngemil sehat.bkn kembali mkn sprti dulu.tp ubah pola mkn menjd pola mkn sehat.jd kmu itu perlu diet untuk aslam.bkn LG untuk turunin BB.krn dg mkn sprti saya jabarkan otomatis turun sndri..Krn termsk defisit jg.klo nanti kepengen mkn ayam grg.boleh sesekali anggap cheatmeal.tp jgn bablas.hrs disiplin. 

dulu BB ku 73kg.diet msh mkn kotor cm dikurang2.goreng2 santan msh mkn.sampe mampus bs turun di 53kg.trs naik lgi di 60kg.kolest tinggi Aslam kena.sampe kena gerd.dr situ aku ubah pola mkn sehat.aku hindari semua mknan yg bs nyebabin refluks.aku jg ga mkn gula.cm dr buah.ga mkn tepung2.skr BB ku 49.5kg td timbang.naik turun disitu.dan diet ini aku jalanin seumur hdp aku.awal berat tp skr enjoy.pengen mkn martabak aku mkn tp sesekali.mkn stengah dan gulainya ditetes gtu.ttp di jaga sebisa kita lah gtu intinya 

Maksihh teman" dukunganyaa ,aku sekarang lagi fokus buat ngembaliin tubuh aku kya biasa dlu nanti aku coba buat defkal lagi dengan saran dari temen" ,aku juga pengen turun berat badan dengan sehat bukan sakit"an ,soalnya bener" mengganggu segala aktivitas klo asam lambung udah kumat 🥲buat yang masih menjalankan diet semangatt terus aku doain tujuan kalian tercapai dan tentunya sehat selalu ❤ 

mau sharing aja sich kak....aku mulai diet 25 mei 2023 dengan BB 110, 95...td pagi nimbang 103.90...artinya 5 minggu aku loss kurleb 7kg...aku jg defisit kalori kak...tp makanku msh biasa hanya porsinya dikurangi...jd msh makan goreng2an tapi untuk gorengan yg ditepungin plus krupuk kripik aku hindari..klo mau makan paling seminggu 1x...dari dulu nyoba berbagai macam diet paling lama bertahan 1 bulan krn aslam langsung kambuh..mual hue2...tp yg skrng alhamdulillah aman. jadi intinya kurangi porsi yg kita makan plus makan teratur sesuai jamnya...semangat kak semoga lekas sehat lagi  

sedikit cerita dari aku nih. aku pengidap penyakit GERD sejak 2 tahun yg lalu, alhamdulilah jarng kambuh, sekalinya kambuh kek org mo pingsan. tak berdaya. karna bb ku 65, aku mutusin tuk defkal. aku diet dari tgl 23 juni 2023. skrg 30 juni 2023 bb ku sudah turun 1,8 kg. alhamdulilah gerd ga pernh kambuh 

misal kl ngurangin atau nambahin kalori, coba dilakuin bertahap supaya badan jg bisa beradaptasi. misal ngurangin 200 dr tdee, kurangin per 50 atau 100 dulu atau semampunya badan utk ngurangin. gitu jg ketika nambah kalori lg. trs jg diliat makro mikronya. usahain banyak protein & serat, minimalisir makanan berlemak jenuh, gula tambahan & sodium berlebih. hindari makanan yg bertepung & yg ngetrigger aslam. semoga lekas membaik ya & tujuan dietnya tercapai:) 

diet ny ekstrim ya kak ,, pnglmn aku awal diet 3 mngguan gk konsumsi nasi bgitu mkn nasi lgsung naik cpt , tp skrg aku mulai enjoy sma nasi harus mkn nasi tiap hari , meski turun ny pelan pas cheating bb stabil paling naik 300 grm , jdi lbih seneng progres diet ttp mkn nasi . 

halloo! kemungkinan naik 2kg itu massa airnya yaa, maybe kamu terlalu banyak konsumsi sodium jadi mengikat air. kalo untuk masalahan pencernaan, coba refleksi dulu kak sudah bener belum dietnya.. kurangi tepung, minyak, sama manis dan perbanyak realfood. perbaiki jam makan dan porsinya, kurangin stress, dan olahraga teratur— minimal banyak gerak 

oiyaa, jgn defcal terlalu lamaa ya. instead of defcal, mending diet eliminasi (bisa lihat di ig @/rainbowmylife)