|
الاتنين كالعادة يوم الميزان
كما توقعت الاسبوع يلي فات اسبوع تبات الوزن برغم اني شبه وقفت الرجيم الوزن قعد تابت
من بداية الاسبوع الجاي كان سخر ربي نخش في المرحلة العكسية اي زيادة وزن الكتلة العضلية
ك بداية وتيت نضام غدائي ب اربع وجبات تضمن لي الحصول على 2500 سعر حراري ك بداية
الحمد لله تخلصت من الكرش والدهون على الجوانب و ضهرت عضلات البطن بعد عمل وتدريب يومي لمدة شهر ونصف و قبلها تمارين غير منتضمة لمدة شهر ونصف اخرى .
نسال الله التوفيق
|
63.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2616 kcal
|
Fat: 52.21g | Prot: 122.30g | Carbs: 458.23g.
Breakfast: خبز, بيضة مسلوقة. Lunch: بطاطا مطبوخة بدون قشرة بطاطا مطبوخة بدون قشرة, خس خس, الزيتون الاخضر المحشو, الأمير الليبية الأمير أرز الحبة القصيرة, صدر الدجاج (الجلد لا يؤكل). Dinner: فول مدمس, التفاح, بطاطا مطبوخة بدون قشرة بطاطا مطبوخة بدون قشرة, الأمير الليبية الأمير أرز الحبة القصيرة. Snacks/Other: النسيم زبادي, عسل عسل , التمر, سلطة الخس مع خضار متنوعة, شوفان, لايت حليب خالي الدسم , موزة. more...
|
steady weight
|