|
Итог работы над собой за 2,5 месяца Дальше - больше
|
783 kcal
|
Fat: 33.55g | Prot: 73.24g | Carbs: 30.13g.
Breakfast: Лента Кофе Amaretto, Ne Moloko Соевое Молоко, Fish House Консервы Горбуша, Россоя Сыр Тофу Копченый, Жареное Яйцо, Приготовленный Яичный Белок, Зимовье Фасоль Стручковая, Авокадо Авокадо. Lunch: Зимовье Фасоль Стручковая, Куриная Грудка Вареная. Snacks/Other: FitnesShock Печенье Неглазированное Вишня-Шоколад, Snaq Fabriq Coco Tropic, Ne Moloko Соевое Молоко. more...
|
|
 Comments
Впечатляющие результаты 👏
09 Jun 23 by member: Ирина-Ф
|
когда я уже измерюсь 🤦🏼♀️ а вы крутыха 🫶 так держать 👏🏻
09 Jun 23 by member: Svetlana.Kozhevnikova
|
а сколько рост у вас?вы большая умничка 🤟💐
09 Jun 23 by member: shevchenkoyuliya19961
|
Какие хорошие результаты, какой у Вас рост ?
09 Jun 23 by member: leona0101
|
а теперь подробнее о работе?кк, спорт?
09 Jun 23 by member: ольга изотова
|
10 Jun 23 by member: tasamaa8503
|
Класс👍👍👍Пишите, что делали. У меня замеры как у вас ДО. Вес 57 рост 170. Я прям замотивировплась🤩
10 Jun 23 by member: Вечная Лентяйка
|
Почитала журнал, вы нереальная трудяга. Какой рост?
10 Jun 23 by member: Вечная Лентяйка
|
10 Jun 23 by member: dom12345
|
Рост 164
Делала : дефицит ккал -500 от нормы - Моем случае ( посчитала программа 1800-500= 1300( иногда меньше ела , не могла столько съесть , наедалась раньше )
В среднем на 1100 ем
- углеводы минимум , первые две недели вообще их сократила жестко , в основном белок , потом стала добавлять и выравнивать для поддержания моего рекомендованного бжу , белок 1,5/1 кг 0,8 :1 кг жира углеводы - медленные
- активность 10000 в день , 3 раза в неделю тренировки ( силовая + растяжка , растяжка + степ , по субботам с утра - 3 часа , силовая , растяжка , стэп )
Обязательно два дня отдыха (!) - воск и понедельник - активность как придется 😉
- курс lpg 10 сеансов , Прада получалось в основном один раз в неделю
- дома массаж , антицеллюлитный крем, скрабы каждый день + обертывания горячие и холодные - чередую раз в неделю , горячие - с перцем , холодные с мятой - все в магазине попала , принимаю витамины : омега , цинк , коллаген , витамин с ,
- пью лимыомиозот
10 Jun 23 by member: XeniaLuck
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
XeniaLuck's Weight History
|