Krasotka;)Moon's Journal, 08 Jun 23

Или может оставить всё как есть? Просто после дефицитов меня очень жёстко на угли тянет, уже несколько раз за эту неделю много по кк набирала 

Налопалась конфет на работе, сижу теперь и думаю надо жить вообще? 😂 Но выходит недобор по белку тогда, зато по углям и жирам ехоо😂😅 

Ужинать** извиняюсь 🤣 

Или норм, ничего страшного?  

Было ооочень вкусно):) правда как подсчитала, поняла что это больше 3000кк!!!🤪И куда столько влезло 😅😂 

После дефицита(мне не грамотно составили план похудения к сожалению и я ушла к другому тренеру 😣) почти каждые 2-3 дня 

Но я дала себе возможность немного наесться той едой в которой себя ограничивала, потому что у меня в рационе было только мясо и овощи, ВСЁ Поэтому меня первое время тянуло даже на гречку и мне без всего казалась она нереально вкусной😅 

А как теперь остановить эти позывы непонятно)  

Пока что это не страшно, с моим бараньим весом в 44 кг(после сегодняшнего дня наверное больше) ПОКА ЧТО позволительно это изобилие, но мне не понятно как взять себя в руки теперь На дефиците я сидела полгода Может быть так организм пытается восполнить всё? Но я ем когда не голодная даже Но не до боли в животе, не похоже это на КП, это уже будто от скуки и просто побаловать себя хочется, ахах 

И таракан в голове такой: "ты и так мало весишь, сейчас на массе, тебе можно, почему нет?" и понеслась... 😂 

Если срывает на сладкое, то попробуйте отследить клетчатку 

если наели в рамках своей калорийности, то ничего не делать ) да и вообще вопрос если надо ли что-то делать если Вы в наборе . ну будет больше профицит. ничего страшного. но если прям очень триггерит, то на след день или на неск дней последующих распределите разницу между калориями. например, профицит 2300. переели на 1000 ккал, можно по 200 ккал есть меньше последующие 5 дней. жир так быстро не прилипнет  

но я бы ничего не делала. просто не берите за правило такое пищевое поведение. если и так мало весите. 

norbert_nina, спасибо больше за совет Пробовала в дефеците быть, но поняла что потом день-два и срывает аж жесть 

sveta2000651, с клеьчаткой всё в порядке, слежу чтобы её не превышать:) уж очень люблю овощи, зелень и отруби))  

norbert_nina, очень много наела сегодня, весь день хожу жую чего-то 😂 Сильно не виню себя за это, как бы ну поела и что теперь, ахах)) Просто потом там "сушки" будет дольше, я думаю, хотя тренер говорит так: "тебе ещё набирать и набирать" Нам нужно набрать 11 кг обратно, всё то что я сбросила 

Единственное боюсь лишь бы не закрепил ось поведение такое  

44 кг вам разве нужно худеть, вам нужно набрать  

Чтоб не закреплялось , вписывайте вкусняшки в каллораж. До сушки Вам ещё далеко. Ещё будете на поддержке сидеть. Да и сушить надо что-то. Если нет тренинга, то это обычный дефицит.  

Клетчатку превышать??? Первый раз слышу. Сколько ее выходит в день. Ее мало кто наедает вообще . Ешьте на здоровье