|
Минимальное потребление белка = сидячий образ жизни = 1,3 г x 1 кг скудной массы тела.
Легкая активность = 1,5 г x на 1 кг скудной массы тела.
Умеренная активность = 1,7 г на 1 кг скудной массы тела.
Очень активный образ жизни = 2 г x 1 кг скудной массы тела.
Максимальное потребление белка = атлет/бодибилдер = 2,2 г на 1 кг скудной массы тела.
итого для меня: 1,3×38,47=50 г белка нужно съедать в день
мой реальный вес 52,7-27% жира=38,47 мой скудный вес(без жира)
Слишком большое количество белка может «выбросить» из кетоза, поскольку чрезмерный белок превратится в гликоген. С другой стороны, слишком маленькое количество белка может вызвать потерю мышц.
|
1178 kcal
|
Fat: 89.73g | Prot: 74.16g | Carbs: 20.12g.
Lunch: Грецкие Орехи, Лук, Морковь, Печень Свиная, Ideal Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества, Зеленый Перец, Помидоры Черри, Мистер Грин Салат-Латук. Dinner: Bonfesto Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40%, Сало, Слобода Майонез Провансаль 67%, Вареное Яйцо. more...
|
|