я всегда ела очень мало белка и я понимаю, что это не самое лучшее при похудении, но ничего с этим поделать не могу. творог не люблю, сметану не ем… так чисто кофе молоком разбавляю, в котором белка-то… протеиновые батончики люблю, но этого мало. и получается так, что жиров у меня почти каждый день в 2 раза больше белков😳 бывает, белки даже дотягивают до 1г/кг веса, но сегодня, например, 0,6г/кг… не знаю, где мне брать белки. да и как жиры исключать не знаю🤷🏻♀️ живу с родителями, вроде, стараюсь сама себе готовить, да все равно выходит так, что ем одни жиры — так меня воспитали, можно сказать. ем то, что привыкла. сейчас, наверное, немного лучше, но 36,5г белка и 71,5г жиров меня убивают (это я про сегодня)
|
1436 kcal
|
Fat: 71.50g | Prot: 36.46g | Carbs: 163.53g.
Breakfast: Вологжанка Молоко 2,5%, Яшкино Вафли Глазированные с Орешками Яшкино. Lunch: Вологжанка Молоко 2,5%. Dinner: ВкусВилл Лапша Вок с Овощами . Snacks/Other: Вологжанка Молоко 2,5%, Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Подсолнечный, Светаево Пломбир Ванильный, Ice Queen Щербет Черная Смородина, Вологжанка Молоко 2,5%. more...
|
|
1 to 20 of 48
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
06 Jun 23 by member: Dayrr
|
Рыба, мясо, курица/индейка, бобовые, тофу, сыр отчасти - выбирайте на свой вкус)
06 Jun 23 by member: zauberyn
|
06 Jun 23 by member: Аnn♡
|
Экспонента, творог (и всевозможные выпечки из него), печень, тунец консервы, маложирный сыр (типа сулугуни), кальмары, креветки, рыбка на перекусы, чечевица (супы из нее, блины, закуски)
06 Jun 23 by member: L.a.e.n.
|
Вы любите в кашу сироп добавлять, замените сироп порцией протеина, получится сладкая протеиновая каша. Протеины в порошках часто содержат подсластители, и сиропы не нужны.
06 Jun 23 by member: miroslavusavis
|
минтай высокобелковый, креветки, курогрудки. Сама молоко не пью, творог на дух не переношу, сметана редко. Белок от 65 до 70 гр доходит в день у меня. Рыбу с детства люблю.
06 Jun 23 by member: godunowae
|
Филе трески содержит очень много белков
06 Jun 23 by member: Настик121
|
белок не только в молочных продуктах, я сама их не очень то ем. зато очень хорошо употребляю яйца и мясо, поэтому у меня выходит всегда больше белка, а жиров и углеводов минимум
06 Jun 23 by member: Мари Крайн
|
Куриная грудка (надо уметь ее сочно готовить ) , Дорадо . Мне это помогает набирать белок. Молочку я вообще не ем , непереносимость .
06 Jun 23 by member: tamarafil1986
|
Я, кстати, творог тоже не люблю. Но тк сложно было набирать белка, я старалась придумывать как его есть. Готовила сырники с сахзамом и рисовой мукой, запеканки так же с фруктами. На завтрак к кофе заходило. Хачапури ПП из творога с сыром оказалось очень вкусно. Панкейки из мягкого творога. Я очень не люблю крупинки творожные, для выпечки его блендером старалась взбивать для однородности. Последнее время придумала себе «десерт»: заливаю мягкий творог (Савушкин) маленькой баночкой питьевого йогурта сладкого (с сахзамом), и туда же ложку мюсли. Не скажу что мне это все прям очень вкусно есть, но вполне приемлемо. Делала все это для того, чтобы белок набирать, тк мяса за день не могу столько съесть. А еще в 1 банке экспоненты 30гр белка. Она тоже не прям вкусняшка, особенно для тех, кто молочку не любит, но и не ужасная. Я её почти залпом, как лекарство после спортзала пью))
07 Jun 23 by member: L.a.e.n.
|
А еще меня очень выручили печеночные и чечевичные блины, но это конечно для тех, кто эти продукты любит. Напекла и в морозилку. И когда нужен перекус, или на завтрак, грею блинчик, на него творожный сыр и овощи (огурец, авокадо, зелень) по вкусу. Хлеб не нужен, мне вкусно, белка в печеночных блинах на порцию (я обычно 2 шт съедала) 15-19гр.
07 Jun 23 by member: L.a.e.n.
|
мясо родители не готовят? курицу? печень, кальмары, яйца, бобовые. там белок
07 Jun 23 by member: FromSibiria
|
у меня муж просит каши, гарнир, супы, жареной еды...
он к ней привык, вот я пытаюсь изменить наши пищевые привычки стараюсь кушать 50:50 овощи и мясо, рыбу
07 Jun 23 by member: ekatirinamihaelovna
|
Если хотите повысить белок, можно пить коллаген, там много белка еще и для волос, кожи и ногтей поможет. Я пью от эвалар
07 Jun 23 by member: olamartova
|
Я творог в чистом виде вообще не ем, желудок не усваивает, только в выпечке, но его можно так приготовить, что и не заметишь, что там творог
А протеин можно взять без добавок и добавлять его хоть куда, хоть в хлеб
07 Jun 23 by member: Ирча86
|
То же самое молочку не ем , кроме сыров, вообще нет проблем. Мясо, рыба, морепродукты, яйца. Все уже насоветовали) я наоборот когда начинала, не понимала где столько углеводов брать) потом привыкла
07 Jun 23 by member: ЯнаГречка
|
казеин) Пью казеин на ужин и догогяюсь белком
07 Jun 23 by member: kate.lencor
|
Можно нужно сесть на кето. Там жиры нужны. Или потихоньку всё же увеличивать белок. Хотя бы раз в месяц изменять бжу. Тоже за собой это замечала, но понемногу выправляю. Успехов!
07 Jun 23 by member: paklinaludmila358
|
Белковые сосиски с хорошим составом (например, есть такие во ВеусВилл), соленая рыба, стейки, котлеты, морепродукты, яица, просто белковый протеин.
07 Jun 23 by member: ЕваМен
|
Запеканки, сырники, мафины и вафли из творога, ленивые вареники. Греческий йогурт с фруктами. Рыба, индейка, курица, морепродукты. Пару вареных яиц к каше на завтрак. Белок очень легко набирать сколько угодно!
07 Jun 23 by member: Aleksiа
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|