Аnn♡'s Journal, 06 Jun 23

протеин попробуйте  

Рыба, мясо, курица/индейка, бобовые, тофу, сыр отчасти - выбирайте на свой вкус) 

спасибо! :) 

Экспонента, творог (и всевозможные выпечки из него), печень, тунец консервы, маложирный сыр (типа сулугуни), кальмары, креветки, рыбка на перекусы, чечевица (супы из нее, блины, закуски) 

Вы любите в кашу сироп добавлять, замените сироп порцией протеина, получится сладкая протеиновая каша. Протеины в порошках часто содержат подсластители, и сиропы не нужны. 

минтай высокобелковый, креветки, курогрудки. Сама молоко не пью, творог на дух не переношу, сметана редко. Белок от 65 до 70 гр доходит в день у меня. Рыбу с детства люблю.  

Филе трески содержит очень много белков 

белок не только в молочных продуктах, я сама их не очень то ем. зато очень хорошо употребляю яйца и мясо, поэтому у меня выходит всегда больше белка, а жиров и углеводов минимум  

Куриная грудка (надо уметь ее сочно готовить ) , Дорадо . Мне это помогает набирать белок. Молочку я вообще не ем , непереносимость . 

Я, кстати, творог тоже не люблю. Но тк сложно было набирать белка, я старалась придумывать как его есть. Готовила сырники с сахзамом и рисовой мукой, запеканки так же с фруктами. На завтрак к кофе заходило. Хачапури ПП из творога с сыром оказалось очень вкусно. Панкейки из мягкого творога. Я очень не люблю крупинки творожные, для выпечки его блендером старалась взбивать для однородности. Последнее время придумала себе «десерт»: заливаю мягкий творог (Савушкин) маленькой баночкой питьевого йогурта сладкого (с сахзамом), и туда же ложку мюсли. Не скажу что мне это все прям очень вкусно есть, но вполне приемлемо. Делала все это для того, чтобы белок набирать, тк мяса за день не могу столько съесть. А еще в 1 банке экспоненты 30гр белка. Она тоже не прям вкусняшка, особенно для тех, кто молочку не любит, но и не ужасная. Я её почти залпом, как лекарство после спортзала пью))  

А еще меня очень выручили печеночные и чечевичные блины, но это конечно для тех, кто эти продукты любит. Напекла и в морозилку. И когда нужен перекус, или на завтрак, грею блинчик, на него творожный сыр и овощи (огурец, авокадо, зелень) по вкусу. Хлеб не нужен, мне вкусно, белка в печеночных блинах на порцию (я обычно 2 шт съедала) 15-19гр.  

мясо родители не готовят? курицу? печень, кальмары, яйца, бобовые. там белок 

у меня муж просит каши, гарнир, супы, жареной еды... он к ней привык, вот я пытаюсь изменить наши пищевые привычки стараюсь кушать 50:50 овощи и мясо, рыбу  

Если хотите повысить белок, можно пить коллаген, там много белка еще и для волос, кожи и ногтей поможет. Я пью от эвалар 

Я творог в чистом виде вообще не ем, желудок не усваивает, только в выпечке, но его можно так приготовить, что и не заметишь, что там творог А протеин можно взять без добавок и добавлять его хоть куда, хоть в хлеб 

То же самое молочку не ем , кроме сыров, вообще нет проблем. Мясо, рыба, морепродукты, яйца. Все уже насоветовали) я наоборот когда начинала, не понимала где столько углеводов брать) потом привыкла 

казеин) Пью казеин на ужин и догогяюсь белком  

Можно нужно сесть на кето. Там жиры нужны. Или потихоньку всё же увеличивать белок. Хотя бы раз в месяц изменять бжу. Тоже за собой это замечала, но понемногу выправляю. Успехов!  

Белковые сосиски с хорошим составом (например, есть такие во ВеусВилл), соленая рыба, стейки, котлеты, морепродукты, яица, просто белковый протеин.  

Запеканки, сырники, мафины и вафли из творога, ленивые вареники. Греческий йогурт с фруктами. Рыба, индейка, курица, морепродукты. Пару вареных яиц к каше на завтрак. Белок очень легко набирать сколько угодно!