tarek.002002's Journal, 27 May 23

التحدي الخاص بي هو
مهمة التخلص من الدهون وبعدها زيادة الوزن في الكتلة العضلية .
النتيجة الي الان تم تحقيق 60% من النتيجة المطلوبة وهي انقاص الوزن من 69كيلو الي 64.6 والاستمرار حتى الوصول الي 60 كيلو ان شاء الله المدة المتبقية من التحدي الخاص بي لانقاص الوزن هي تلاتة اسابيع القادمة
التحدي المستقبلي القريب ان شاء الله هوا الوصول الي وزن 70 كيلو بدون دهون اي كتلة عضلية
البرنامج الحالي المطبق هو.
رجيم خفيف في الاكل
رياضة يومية منها تلات ايام في الصالة مع المدرب تمارين سويدية
وتلات ايام تمارين في المنزل منها 40دقيقة مشي +هرولة +جري على سير الكهربائي و تمارين لعضلات البطن لمدة 20 دقيقة ب اتباع برنامج لتمارين البطن .
نسال الله التوفيق و العزيمة

64.6 kg Lost so far: 0 kg.    Still to go: 0 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

1338 kcal

Fat: 30.37g | Prot: 85.72g | Carbs: 263.09g.   Breakfast: خبز الشعير خبز الشعير, شاي, بيضة مسلوقة طرية. Lunch: سلطة الخس مع خضار متنوعة (بما في ذلك الطماطم و/أو الجزر), بطاطا, صدر دجاج, الأمير الليبية الأمير أرز الحبة القصيرة. Dinner: المراعي حليب موز . Snacks/Other: زبادي النسيم منكه زبادي النسيم منكه, قهوة قهوة عربيه. more...

1793 kcal

Exercise: Abdominal (Sit Ups) - 20 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Resting - 13 hours and 40 minutes, Sleeping - 9 hours. more...