shellaa..'s Journal, 19 May 23

hebat 

turun brp kilo brp bulan kak, mmng jadi lebih muda loh wajahnya, maasyaAllh 

Tiramisiu@ terimakasih kak. Ka2 jga hebat Liem@ awal2 itu turun 8kg dalam 2blan. Trs skrg total turun 11kg 4bulan kak defkal dri bb 66 ke 54.5  

sehari berapa kalori kak?? wo apa aja? 

olahraga ga kak? 

Defkal nya masih pke minyak ga masak. Ta kak ? 

Terus makan nasi nya berapa kali 

Dulu awal2 defkal makan di 1200 kalori oalhrga aku extream bgt si di awl jd bsa 5x smpe 6x smggu pagi sama sore. Jangan dicontoh ya. Tp itu 1bulan full cardio kaya gtu trs makin lama makin nyesuain bdan jd smggu 4kali aja skrg.. makan ttep 3kali shri kak aku awal2 makan msh makek minyak secukupnya tp dlu banyak yg dikukus.. bener2 awal2 nya kaya gtu tp skrg udah turun banyak ini dikalori mantaince kdg ga pernah itung2 lagi makan apa aja yg aku mau tp makek porsi dan nutrisi terpnuhi jd biar ga kesiksa bb ku turun ga banyak tp lingkar2 menyusut walau cuman 2cm 

Kalo aku workout tiap hari sore aja kak kebetulan pagi kerja. Aku if juga makan jam 10 sampe jam 6 sore kmrn 11 hari aku turun 2kg dari 60,45 ke 57,75 terus ada acara makan ku kayak es krim sama kue manis gtu 3 hari aja bb aku jadi 59 kak. Kenapa gitu ya?? Aku skrg makan nya defisit kalori jg tapi masih suka makan gorengan satu atau dua  

sekarang olahraganya apakak?? 

Jornal@ kayaknya badan kak2 mash mennyesuaikan kak jd kaka skrg observasi tiap makan apa aja yg buat bb kk nambah diliat lagi kak boleh si kak makan ini itu sesuai porsi aja kak msal kak2 makan kalori lebih harian itu bsa buat bb naik kalau asupan protein sma serat ka2 kurang jd susah bab apalgi kue manis2 sam gorengan kak cept itu buat bb naik aku juga gtu kak gpp ka. Besok back on track lagi ka jangan takut buat explore makanan ttep defisit kalori dan olhrga 

Iradafila@ olahrgaku ttep workout cardio dirumah ka kdg ya makek dumble botol air mineral itu. 

Oke kak siyapppp maksih banyak kak. Tambah semngat ni hhe 🫶🏻 

Heehe iya kak sama2 aku juga masih belajar terus ka mengenali tubuhku. Btw abis makan mie aym ini tp aku tiap pagi nimbang sih hehe krna biar tau makan apa aja yg bisa bb ku naik 

Iya ya kak bener. Kunci nya jalani happy aja ga si kak terus jangan kebanyakan porsi nya tetap di kalori harian ya  

Nah bener syekali itu kak aku udah 5bulan defkal dri yg ngawur prah tersiksa batinku makan apa2 tkut smpe tiap mkan byak mual muntah. Terus skrg mental sma pikiranku jd tak buat happy jd kalo siang makan apa aja yg aku mau tp ttep defisit kalori biar hdup sehat nya jdi habbit baru ka. 

Iya kak ya bener bgt. If sama defisit kalori emang jalan paling nyaman buat diet. Keep happy ya kak semangatttt terus  

Iya kak aku ya if lo stop makan jam6 makan lagi jam 9 pagi 

Sama kk. Aku juga if kadang jam 9 atau 10 makan sampe jam 6 sore