Roci_ml's Journal, 03 May 23

Yo siempre tomaba los lácteos de vaca y siempre desnatados pero ahora he cambiado y la verdad no se si eso me va a engordar más! me recomendaron que me inflamarían menos la barriga al no contener la lactosa de leche de vaca , ya que yo me inflamo con el aire por ser hipotiroidea e intolerante al gluten (una lucha) 🥵 pero nose! tengo dudas, que creeis q es mejor que consuma para bajar esa grasa sobrante? Voy bien así? miles de gracias ❤️🙏 

De peso bajé medio quilito hace un par de semanas, semana pasada nada 200 gramitos y esta semana creo q estoy estancada... de todos modos me toca pesar mañana pero me da la sensación de q estoy igual 😅. 

Un yogurt no te hará la diferencia si no el total del día ! Elige el que te guste y siente mejor y más te apetezca. Siempre que estes en déficit perderás aunque sea comiendo solo donuts igual que si solo comes súper sano pero no estás en déficit no perderás 

Te entiendo, en Mercadona tienen una tarrina de 1 kilo de yogur griego bajo en grasa, la verdad que muy recomendable https://tienda.mercadona.es/product/21358/yogur-griego-ligero-natural-hacendado-2-mg-bote 

Es grasa sana que el cueroo necesita para rl balance hormonal. Eso sí, como te han dicho, si a lo largo del día estás en la proporción de calorías justas todo ok, si has comido más de lo que necesitabas entonces sí . yo me lo compro entero porque es una grasa muy buena para el cuerpo 

Yo de la grasa buena no me quitaría tb tiene sus beneficios... Además si el cuerpo te pide yogurt dale yogurt, mientras no te pida Cheetos...! 😉 

Genial! Pues seguiré con estos lácteos... Pq la verdad es q ahora la fruta fresca con estos yogures con más consistencia q un yogur desnatado está deliciosa...🤤 

Los lácteos enteros son más interesantes nutricionalmente, de hecho, si te sienta bien, un buen lácteo de oveja o cabra a diario es un gran alimento y puede desplazar a otros que no sean tan interesantes nutricionalmente. Hay que ir cambiando un poco la mentalidad del desnatado, el light,etc. No todo son las calorías, para mí son mucho más importantes los nutrientes. 

Haz tu reparto de macro nutrientes correctamente y podrás permitirte hasta meter algún capricho es lo denominado ^dieta por macros^ o ^dieta flexible^ 2-2,2 gr de proteína por kg de peso 1gr d grasa por kg de peso y lo demás de ch así puedes ir metiendo cada día tus alimentos y por ejemplo un día quieres comerte un donuts pues lo metes y repartes. Ejemplo tú comes: -> 60 gr arroz 20gr nueces 150 pollo Pues si te comes un donuts lo cuadras y puede quedarte así tú comida —> 45 arroz y 5gr nueces 150 pollo Entiendes? Yo hago eso con todo y no me privo de nada solo tienes que aprender a ajustar🙏🙏 

Muchas gracias Sergio! Así intento hacerlo! Ahora viene el veranito y tb me gusta disfrutar y descansar algún día 😁 Hoy por ej me he ido a la playa y me he comido una hamburguesa riquísima jaja 😅 pero ahora ves no tengo hambre... para cenar algo ligero y ya. Suerte que al menos intento mantenerme activa. Mil gracias x los consejos!!!  

Sergio a mí lo q me cuesta un montón son los frutos secos... No me apetecen casi nunca! Soy más de frutas; plátanos, fresas, kiwis, etcetc. Lo único la crema de cacahuete, eso sí. Pero el puñadito de nueces, anacardos, almendras suelo saltármelo a menudo porque no me apetecen demasiado.. Así como otras grasas saludables si me apetecen más tipo aguacates, salmón, huevos, aceite de oliva... Los frutos secos me suelen costar de ingerirlos bastante. Quizá probar de triturarlo y añadirlo a los yogures, batidos, mugcakes o tortas sería una buena estrategia o que? O se puede prescindir d ellos? Yo creo q son importantes... Un saludo! 

Roci claro que puedes prescindir de ellos puedes cambiarlos por cualquier cosa de la que has mencionado aceite oliva aguacate yema de huevo grasa de los pescados azules.. nada es obligatorio solo come lo que te apetezca☺️☺️ 

Fantástico entonces!!! 😍💪👏