Задача, до конца недели выйти на калорийность не менее 2000 Ккал А до конца следующей недели выйти на показатели 2800 Ккал.
С сегодняшнего дня начинаю программу http://workout.su/100
Сегодня потребуется пройти 4 круга по схеме: 1. Подтягивания 5 2. Приседания 10 3. Отжиманий от пола 10 4. Приседания 10
Если будет меньше для начала то подкорректирую. Между упражнениями перерыва нет, между подходами перерыв 30-60 секунд.
Не надо забывать о минимум 8 часовом сне.
И так День 1! Что получилось? 4 подхода 1. Подтягивания 3 2. Приседания 10 3. Отжиманий от пола 10 4. Приседания 10
Четвертый подход дался тяжело, но думаю за неделю устаканиться ))
|
65 kg
Lost so far: 2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1547 kcal
|
Fat: 56.06g | Prot: 66.27g | Carbs: 195.52g.
Breakfast: Белый Хлеб, Большая Перемена Творожный Продукт. Lunch: Компот, Белый Хлеб, Макароны Отварные, Котлета Говяжья. Dinner: Куриная Грудка Отварная, Картофель Отварной, Салат Овощной со Сметаной, Белый Хлеб, Суп с Фрикадельками. Snacks/Other: Юбилейное Печенье Какао с Глазурью. more...
|
|
2156 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 15 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 15 minutes, Sitting - 1 hour and 30 minutes, Desk Work - 8 hours, Driving - 1 hour and 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 4 hours, Walking (slow) - 3/kph - 30 minutes. more...
|
Gaining 3.5 kg a Week
|