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食欲コントロールが制御できてない〜😢
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1533 kcal
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Fat: 45.05g | Prot: 107.66g | Carbs: 187.60g.
Breakfast: 森永製菓 in BARプロテイン20g. Lunch: キャベツ, コストコ もずくスープ, 胸肉マンナン炊込みご飯, きゅうり, ミツカン カンタンいろいろ使えま酢, ニッスイ 太ちくわ. Dinner: ファミリーマート たっぷり野菜 味噌汁, セブンイレブン 鶏の唐揚げ, きゅうり, エスビー チーズリゾットの素, オリーブオイル, 鶏胸肉(皮なし), 玉ねぎ, はごろもフーズ カーボフ フジッリ. Snacks/Other: 春華堂 うなぎパイ ミニ, セブンイレブン 豆大福. more...
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 Comments
食欲コントロール出来ない時は、食事内容を高タンパクと食物繊維の多い野菜を選ぶのがオススメです。
血糖値を緩やかに上げる食事も食欲のコントロールに役立ちます。
20 Apr 23 by member: ヤママユガ
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maki_chaさん、私も多々あります。特にお菓子を食べ過ぎてしまうので😭ごはんの時はよく噛んで食べるようしています。
食べたい時、止めるの難しいですよね～💦
21 Apr 23 by member: はちまる
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ヤママユガさん
ありがとうございます🙏
そうなんですね！
たんぱく質は体重×2g位で
食物繊維は20g位を目安に摂っているのですがどうなんでしょう？教えて頂けると嬉しいです😊
21 Apr 23 by member: maki_cha
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はちまるさん
ありがとうございます🙏お菓子美味しいですよね、和菓子も洋菓子も大好きです✨咀嚼気にしてみようと思います！
昔に比べて食事内容や運動で体重や体脂肪も減ったんですけど、わたし腹八分目が未だに苦手で、腹いっぱい食べたい欲が大きくて。カロリー制限の範囲内でいっぱい食べられる食材探しを日々しています💦
21 Apr 23 by member: maki_cha
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maki_chaさん＞
タンパク質の量は充分だと思います。
もし、可能なら動物性タンパク質と植物性タンパク質の割合をバランス良くしたり、植物性と動物性の割合を変えたり、色々試して自身の体質に合うバランスを探すのもありだと個人的に思います。
純粋な食物繊維の量なら充分だと俺は感じます。
俺自身、休日はキャベツサラダを220g食べてるんですがキャベツ100gあたりの食物繊維は1.8gです。
食物繊維の多い野菜をオススメした理由はシンプルに『咀嚼回数が自動的に増える点』も大きいです。
噛む回数が増えるほど満腹中枢が刺激されて空腹感は収まりやすくなります。
▽＜｜bｸﾞｯ
22 Apr 23 by member: ヤママユガ
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ヤママユガさん
具体的な有益なアドバイスありがとうございます🙇♀️お金払わないといけないレベルです(*ﾟ∀ﾟ*)ほぼ動物性のたんぱく質しか摂っていないので、植物性も少し取り入れてみたいと思います！
22 Apr 23 by member: maki_cha
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maki_chaさん＞
とんでもないです。
▽ﾉｼ｜
俺なりに色々と健康に関する情報を調べた結果『何も食べるものが無い』という結論になりましたが、それは不可能だと悟り現在は『体に悪いものも気にせず、栄養バランスの良い食事』をするのが結果として一番健康の維持が簡単だと思います。
偏った食事がダメではなく『偏った食事をすることで不足する栄養素が出てくる状態』は避けた方が良いって話です。
必要な栄養素が足りてる状態なら食べるものが偏っていても問題は無いと俺は考えてます。
▽＜｜bｸﾞｯ
22 Apr 23 by member: ヤママユガ
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