|
20й день дефицита и силовых 3р в неделю. Прошлый пост не постанулся((
|
1463 kcal
|
Fat: 41.83g | Prot: 96.03g | Carbs: 175.98g.
Breakfast: Яблоко Зеленое, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, La Pina Арахисовая Паста, Хлеб, Домик в деревне Молоко 3,5%, Мюсли. Lunch: Булка Булка Пшеничная, Ikea Соус Сливочный, Жареная или Запеченная Курица, Бричмула Том Ям , Креветки (Вареные или на Пару), Домик в деревне Молоко 3,5%, Красные Помидоры, La Pina Арахисовая Паста, Морковь, Хлеб. more...
|
|
1 to 20 of 32
 Comments
16 Apr 23 by member: plvotyakov
|
16 Apr 23 by member: Zulienchik
|
16 Apr 23 by member: sashnevski
|
16 Apr 23 by member: Zulienchik
|
16 Apr 23 by member: Nyurik:)
|
а какие тренировки делаете? дома или зал?
16 Apr 23 by member: Ksushkaksks
|
16 Apr 23 by member: Anaspring2903
|
Дефицит 1400
Тренировки силовые в зале, с умеренными весами, не супер лёгкие, но и не марафонские😁
16 Apr 23 by member: Zulienchik
|
16 Apr 23 by member: Zulienchik
|
16 Apr 23 by member: olgataranenko81
|
16 Apr 23 by member: rudnevachristina
|
16 Apr 23 by member: Alex Platon
|
Спасииибо, ребят, очень приятно, буду работать дальше. Ну и делать коллажи по результатам.
16 Apr 23 by member: Zulienchik
|
классс! большая молодец Вы!) дефицит у вас 1400, а должно быть скрлько по расчетам ? вы по приложению норму считаете ?
16 Apr 23 by member: Vlad3192
|
16 Apr 23 by member: Katysha_Kokosova
|
16 Apr 23 by member: Дашуля676
|
16 Apr 23 by member: Mr. V_L
|
16 Apr 23 by member: 👑Княжна Лягушка🐸
|
Vlad3192, я обратиалась за консультацией к тренеру и он открыл мне глаза на то, что я свой "дефецит" завышала ранее. Если коротко, все калькуляторы вадают мне по сей день, что моя поддержка - 2000 ккал. Я ранее сидела недели две на дефиците 1600ккал, но ни грама ни уходило ни в весе, ни в объеме. БЖУ вообще игнорировала, белков не доедала, при том, что тренировалась как среднестатистический ходящий в зал. В общем созвонилась как раз 3 недели назад с одним тренером в онлан, и он сказал, что я человек не активный, ем мало белка, жру много по калориям, сожгла все мышцы себе на кардио тренях. И сказал так: 3 силовых в неделю, но питание будет по кбжу теперь другим: 2гр белка на кг веса, 0.5 гр жира на кг веса, 2гр углеводов на кг веса, так мало, потому что я очень не активная, работаю из дома, хожу максимум до зала и магаза, еще тренер говорил добавить 10к шагов в день, но я забила- так, иногда в бассейн хожу минут на 15 и на дорожку на полчаса медленным шагом, ну и по каллориям вышло 1340 ккал в день. И все пошел вниз -за две недели минус 1 - 1,5 кг ушло точно. По объемам пока не супер заметно,но фотка выше все равно наглядная.
16 Apr 23 by member: Zulienchik
|
а разве можно меньше 1 гр жира на кг веса? по женской части не ударит?
16 Apr 23 by member: Bulochkaza70
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Zulienchik's Weight History
|