|
Прошло 4 месяца с момента пересмотра образа жизни. Итог -4 кг на весах. Самое потрясающее - замеры кплиппером. Потеря жировой массы - 7 кг!!! И особо рабует прирост безжировой на 3.3 кг! Рекомпозиция на лицо. Иду к цели снизить % жира до 25.
|
1714 kcal
|
Fat: 72.67g | Prot: 106.27g | Carbs: 157.09g.
Breakfast: Сахарный Песок, Макароны по Флотски Домашние, Квашеная Капуста. Lunch: Bombbar Протеиновый Батончик Pistachio Meringue, Бабаевский Шоколад Горький, Жареное Филе Свинины, Вареное Яйцо, Картофельный Суп. Dinner: Finn Crisp Сухарики Ржаные, ФЭГ Капуста Квашеная с Морковью, Рис Вареный, Табрис Индейка Бедро на Мангале. Snacks/Other: Творог 9%, Spoom Сироп Ваниль. more...
|
|
1976 kcal
|
Exercise:
Cooking - 3 hours, Sexual Activity - 30 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 45 minutes, Resting - 11 hours and 45 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Прослеживается закономерность - потеря 2 кг жира в месяц. При приросте безжировой около 1 кг. Кроме первого месяца, пока не вошла в режим тренировок. Хорошо хоть без потерь обошлась.
14 Apr 23 by member: Feerie7
|
Класс! Какой бжу у вас на рекомпозиции? Сколько % дефицит?
15 Apr 23 by member: elena.dar
|
Планка 1800-1900 КК, иногда чуть больше иногда меньше. Слежу чтобы было 2 г белка на кг массы тела и жир от 1 г. Но не сильно за ним слежу, сам выходит около до.1.2 г. Углеводы стараюсь по минимальной добирать 2 г на кг, больше редко выходит из-за планки, больше слежу чтобы белок вошёл. Расход средний в день около 2300 КК. Один раз в неделю хожу в бассейн и усердно плаваю 70-80 минут. 2 силовых после эллиптического тренажора дома с гантелями, по мере освоения одного веса увеличиваю его. Хожу 10-15 т. Шагов день.
15 Apr 23 by member: Feerie7
|
Спасибо за развёрнутый ответ)
15 Apr 23 by member: elena.dar
|
15 Apr 23 by member: Feerie7
|
Какая вы молодец! Отличный результат!🤩
24 Apr 23 by member: _Джису_
|
24 Apr 23 by member: Feerie7
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|