|
Принципы питания. Соблюдение этих правил помогает мне не только сбрасывать, но и не набирать вес. при условии конечно же их выполнения)) 1. количество приемов пищи основных -3, плюс 2 перекуса, либо три, если долго не сплю. 2. в основной прием пищи еда должна быть горячей, это лучше насыщает 3. употребление мяса либо рыбы каждый день 4. если недобор белка, то догоняю белковым коктейлем. недобор белка грозит при похудении потерей мышечной массы и при уходе с больших цифр веса ухудшением кожи и растяжками 5. десерт только после основного приема пищи, за раз не более 100 калорий 6. употребление овощей каждый день не менее 400 гр. использую правило тарелки. 50 % веса еды на тарелке -овощи. 7. не храню дома срывные продукты, такие как орешки, конфеты и т д. т е то, что можно за один присест много "накалорийнить" 8. % по БЖУ Б 35%, Ж 25, У - 40%
|
1423 kcal
|
Fat: 48.51g | Prot: 71.79g | Carbs: 181.90g.
Breakfast: Банан, Карат Сыр Плавленный Шоколадный, Махеевъ Джем Апельсиновый, Тулома Сметана 10%, Простоквашино Творог 2%. Lunch: Бабаевский Темный Шоколад Вишневый Брауни с Целым Фундуком, Свекла Вареная, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком), Запеченная или Жареная Треска. Dinner: Бабаевский Темный Шоколад Вишневый Брауни с Целым Фундуком, Махеевъ Джем Черничный, DopDrops Арахисовая Паста без Сахара, Хлебодар Хлеб Пшеничный, Огурец (с Кожурой), Приготовленные Грибы, Яйцо. Snacks/Other: Карат Сыр Плавленный Шоколадный, Банан, Яблоко Желтое, Морковь. more...
|
|
 Comments
Я решила заказать себе протеин т.к не особо любитель мясо , а рыбу лень чистить 😅но по-тихой буду конечно готовить .
11 Apr 23 by member: Троп
|
Птицу тоже не любите? Я в основном куриное филе грудки беру, филе грудки индейки. Рыбу тоже терпеть не могу чистить, поэтому беру уже почищенную и порезанную)) с корабля, сразу коробкой
11 Apr 23 by member: Wiktory-m
|
все так. но у меня порой недобор белка, а порой перебор. никак пока отрегулировать не могу
11 Apr 23 by member: leno4ka42rus
|
Leno4ka, составляйте рацион на день, готовьте на несколько дней. если у меня в холодильнике не стоит кастрюля супа, гарнир и мяско, заботливо пригототовленые заранее, то начинаю мести пищевой "мусор". Стратегия основа достижения цели))
11 Apr 23 by member: Wiktory-m
|
Троп, мясо и рыба дают сытость. Это продукты с так называемой "отрицательной" калорийностью. То есть чтобы организму их переварить, нужно затратить столько же энергии, сколько в них есть
11 Apr 23 by member: Wiktory-m
|
12 Apr 23 by member: Троп
|
Какой белковый коктейль покупаете? Какой фирмы?
12 Apr 23 by member: leno4ka42rus
|
коктейли bombbar, и elementica organic
12 Apr 23 by member: Wiktory-m
|
|
Wiktory-m's Weight History
|