|
Сегодня были ноги без растяжки заминки, только лфк,велик и силовая) разу силовую
|
2392 kcal
|
Fat: 76.63g | Prot: 138.50g | Carbs: 280.94g.
Breakfast: Красное Яблоко, Вигода Зерновий Мікс (Жорик Обжорик) Вигода, Dobele Овсяная Каша, Now Sports Whey Protein Isolate, Селянський Кефир 1%, Сильпо Банан, Словяночка Молоко 2,5%, Мёд, Кофе Эспрессо, Яйцо. Lunch: Куриная Грудка, Вода, Сильпо Банан, Шпинат, World's Rice Рис Басмати. Dinner: Румянец Круасан с Шоколадом Рум’Янець, Куриные котлетки на пару, World's Rice Рис Басмати, Яйцо, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Зеленый Лук, Огурец (без Кожуры), Зеленый Листовой Салат, Помидоры Черри, Соль. Snacks/Other: Запеканка стевия и протеин овсянк, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Киви. more...
|
|
 Comments
Низ
ЛфК ~18мин
Велик ~12 мин
Силовая ~43 мин
Хотьба 1+1км до зала и потом еще 3,5км
Силовая :
Ягод.мосттк 5-6,25 1+1мин+резинка
Жим ногами 7,5-10-12,5 18/13/15-16
Присидания с блинчиками вверх 2п по 15р+-
Присяды на жопу сумо 4-5-6
~ 15/13/15
Акттвация ягодиц 15-15-20
Болгарские выпады 4-5-6 (в каждой руки)
12/9/7-8
+ румянская гантелями 5-6-(7?)
14/13/?
Сведения в тренажере 20-25-30
~18/13/8?
Трон, задняя 10-15-20
~ 15/10/7
Икры прямо, наружу, до изнеможения растяжка+подьем
Махи 5-5 3-3 круг, растяжки в процессе на обе ноги, заднюю, поперечный и квадры
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Alina UK 💋🍎 Наставник по питанию и дисциплине's Weight History
|