|
Короче сделала анализ, чисто по замерам что уходит стало тогда когда калораж подняла, ну он все равно не стабильно 1800, не стабильно 2000, НО примерно пости равен кол-ву энергии что трачу, или там на 100-200 больше или меньше;
в обще общая особенность - я повысила углеводы( но не из булочек) хоть и стала есть сладкое среди недели, в меру, ну очень когад хочется
Мой вывод
Жири 75-85г, белок 115-150г, углеводы от 165 -200 когда нет трень( и даже до 220 ок) , с тренями от 190-275 ~ мне супер 🙂 это не вписывается в советы и нормы; Думаю на это обратила внимание из-за интервью Флекса Виллера.
Типа белок и углеводы повысила, и у меня выходит, аж не вериться 2-3г белка на кг, 3,5-5г углеводов на кг, тогда мне норм🙃
|
2392 kcal
|
Fat: 76.63g | Prot: 138.50g | Carbs: 280.94g.
Breakfast: Красное Яблоко, Вигода Зерновий Мікс (Жорик Обжорик) Вигода, Dobele Овсяная Каша, Now Sports Whey Protein Isolate, Селянський Кефир 1%, Сильпо Банан, Словяночка Молоко 2,5%, Мёд, Кофе Эспрессо, Яйцо. Lunch: Куриная Грудка, Вода, Сильпо Банан, Шпинат, World's Rice Рис Басмати. Dinner: Румянец Круасан с Шоколадом Рум’Янець, Куриные котлетки на пару, World's Rice Рис Басмати, Яйцо, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Зеленый Лук, Огурец (без Кожуры), Зеленый Листовой Салат, Помидоры Черри, Соль. Snacks/Other: Запеканка стевия и протеин овсянк, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Киви. more...
|
|