Oleg Yolkin's Journal, 02 Apr 23

не фига , " немного ")) 

Ну вот, опять)) 😆 

У меня это часто, не удивляйся! :)))))) 

У меня тоже было часто, надо ограничить) надо учиться есть глазами 😁 

Так суши-этож диетическая еда, если конечно майонезные не считать :)))  

Ну если калорий не перебор, то можно, конечно 😅 

ммм, как же это выглядит аппетитно 

Надо нам тренироваться много, как Олег 😁 тогда и отрываться по еде)  

А у меня, девушки, другая проблема. Из-за тренировок и гонок некоторые дни нужен рацион на 3500-4000 калорий. Столько аппетита и еды нет.  

Если готовишь вкусно, то 3500-4000 наесть легко 🙈 Конечно, если очень правильное питание, то это большой объём продуктов. А у тебя какое соотношение бжу? 

У меня никакое :) Я стараюсь потреблять не менее 70-80 граммов белка в сутки. Остальное-как попало. Ну и разумно оценивать количество потребляемого фастфуда и алкоголя. 

Вот у меня также, некогда считать, белки прикидываю.. но с активными тренировками надо бы 100-120 белка. 

Ну это смотря с какими тренировками. Мне, как велогону, качком быть не только не нужно, но и вредно. Результат будет хуже из-за лишнего веса. Да, в сезон буду повышать белок, но умеренно. Чисто для восстановления мышц. Мне нужно держать вес тела в районе 70кг. Сейчас где-то 68,5, за зиму чуть похудел. Можно набрать немного.  

Конечно, выше белок при калораже 3500-4000 надо. А при каком росте надо держать 70? 

Мой росточек 178 :)))))) 

Вот мне бы так постройнеть 🙈 кому бы отдать аппетит 😆 

Alice, садитесь на велик и будет счастье :))))) 

Да я любитель, вообще ))) только медленно и непрофессионально 😆 но времени свободного пока почти нет, а классно покататься - это надо до ПГ доехать и назад, долго …(  

А что такое ПГ? Погнали вместе летом 

Парк Горького) набережная от Октябрьской до Воробьёвых гор ❤️ Да можно, только я тормозить спортсмена буду. Боюсь на скорости лететь)