angeliastefanny's Journal, 29 Mar 23

gak, 120an cukup kok bb 52 an 

perbanyak sayur/oat fiber nya cuma 10 gr 

@nset11 berarti protein nya cukup ya di 120an kak? oke aku coba tambahin salad deh sepiring biar fibernya cukup. aku gadoyan oat kak kecuali dibikin muffin atau pancake 😂  

gpp oat pancakes kan bisa buat breakfast , chia juga high in fibre, protein cukup banget, kalo yang biasa wo generally direkomendasikan protein intake nya 2xbb , 120 an sih aman banget gak masalah sama sekali  

@nset11 iyasih ka aku coba mulai besok deh. Untuk kalori harian nya di 1300 kurang ga ya kak? Aku sambil IF soalnya jadi berasa kenyang banget segitu 

kalori harian, kalo defisit penuhi di antara bmr-tdee aja kak, tapi kalo kelamaan defisit juga gak bagus, per 3 bulan break dulu saja, soalnya metabolic adaptation . ya if kalo jendela makannya sempit emang biasa kendala dipemenuhan kalori, kecuali pakai calories dense food 

Nset : Sodium nya apa engga ketinggian yaaa? Apa ada masukan? 

aman, daily recommendation sih 2300, tapi western diet sendiri rata rata 3400an , saya sendiri pake batas 2300, walau sehari hari kurang dari itu 

@nset11 aku tdee 1900 ka, BMR 1350. Berarti 1400 1500 kali ya kak? Per 3 bulan makan di maintenance ya kak? 

@tiaathiaa untuk sodium nya tu sbnernya darimana ya ka? 

salah satunya garam , mengandung sodium, kalo selama ini masak garam gak di input berarti memang terlalu tinggi sodium nya itu kak 

dan soal maintenance, ya betul kak seperti itu.. reverse diet namanya  

@nsett11 efeknya apa kak sodiumnya kebanyakan? Klo IF ga nyampe 1300kal bahaya ga sih ka? Klo aku sabtu tu makan 1500 1600, 6 hari biasa 1300an 

worst case scenario heart disease dan stroke, high blood pressure gejalanya , saya pribadi masih bingung batasan sodium ini yang betul berapa 😅 , rata rata bilang 2300 , yang jelas kekurangan dan kelejihan sodium sama sama jelek , sumber sodium selain garam, antara lain processed food, termasuk roti, sosis, canned food, frozen food, etc  

soal kalori, saya gak pernah liat harian satu hari exp: 1500 terus, selalu cycling , misal hari ini 1300 besok 1700, besoknya 1600, 1400 saya selalu hitung perminggu rataannya diberapa ,disesuaikan kegiatan hari itu, jadi its okay, hari ini kurang, asal jangan terlalu sering 

@nset 👍👍👍 

proteinnya bisa sebanyak gitu pakek minuman protein gitu gk kk? spill dong mereknya sm nutrition factsnya 

haeal : dengan dada ayam sampe 300gr ditambah tahu tempe dan telur, saya fikir udah gak perlu minuman protein lagi 

@nset11 iya aku juga gitu sih ka diselang seling. Misal males makan, hari ini cm 1000, besokan nya 1600. Yg diliat total mingguan nya ya ka? Makasih ya ka infonya 

@haeais aku ga minum protein ka. Dada ayam tahu tempe telur aja hehe