Deeey_meow's Journal, 27 Mar 23

а каков вопрос то?? 

Вопросов много было со знаками вопросительными) в чем может быть причина того, что проснулся зверский аппетит, в то время, как до этого спокойно питалась почти месяц на 1200 

очень интересно почитать мнения знатоков... подожду 

Насыщение не от белка зависит, а от соотношения всех трёх составляющих б,ж,у. И от самих продуктов - например, одинаковые по калорийности порции риса/хлеба/картошки насыщают по разному. Так же можно сравнить разное мясо/рыбу. И это только то, что касается пищи, не говоря уже о гормонах, циклах и т.д 

вот и ответ))))пару месяцев поесть ниже уровня обмена ,а потом удивляться .Организм измучен нарзаном  

Анчоус12, а где вы прочитали про пару месяцев ниже обмена? Я три с половиной недели, почти месяц питалась на 1200 при нулевой активности)) Интересно, как совершенно точные цифры при желании можно интерпретировать🤔 

Вы пишите,что подняли активность-шаги и тренировки. конечно,энергозатраты выросли. тем более,силовые тренировки-они требуют много энергии. все нормально!так и должно быть-больше шевелений и больше летит в топку 

А кто Вам сказал, что 1200 - это ваш уровень обмена?)) 

у меня был как-то опыт(не здоровый) питалась на 1200-1400 при 3 силовых и 2 кардио в неделю+15 тыс шагов каждый день. как я не кончилась-не знаю😄 

vik8424, я стараюсь держать баланс. Потому что вписывая в свой рацион оптимум белка, я как минимум вряд ли упаду в перекос по углеводам) конкретно вчера 40% углеводов, 27% белка и 33% жиров. Я всё же склоняюсь к версии о ПМС, т.к почитав комментарии убедилась в том, что с наполненением рациона у меня всё ок. Элементарно обед - куриный окорок, овощной салат с оливковым маслом и тыквенными семечками, отварной нут, макароны. Шоколадками и булочками калораж не забиваю :)  

Konovarro, а кто вам сказал, что 1200 - уровень моего обмена?))  

Я это поняла из Вашего ответа Анчоусу, мол, вы считает, что 1200 - это норма и не ниже Вашего обменного уровня 

Я очень благодарна объективной критики - по повышению калоража, изменению соотношению БЖУ, готова сверить это с моим рационом и, возможно, оптимизировать таким образом процессы. На пассивную агрессию отвечаю ею же. 1. Я питалась 3 недели с хвостиком на 1200 ккал при 0 активности. 2. Я нигде не написала, что считаю это своим базовым обменом. Это ОЧЕВИДНО ниже. 3. Это было взвешенное решение при выдержке норме белка снизить вес и процент жира, мои личные цели. 4. До этого я 5 месяцев была на спорте, силовые и поддержка веса без подсчётов ккал. Поэтому извольте мне избежать ваши вопросы со скобочками))))) с обменкой у меня всё нормально, за три недели я её точно не убью)))))  

У меня сейчас похожая ситуация: сначала 1200 кал и мало активности- результат худела сейчас: 16-18 тыс.шагов активно + 1500-1700 кал. - результат на весах + и жор Мой вывод: явно делаю что то не так, поджираю лишнего из за того что в первой половине дня экономлю калории а вечером перебираю Вывод: пересматриваю рацион, перераспределила калории более равномерно чтоб не нажирать вечером Посмотрю будет ли эфект  

Konovarro, я ответила Анчоусу, что я три недели с хвостиком сидела на 1200. А не как придумала сама Анчоус, будто я ПАРУ месяцев себя мучила голодом. Я также не указала, что каждую субботу получался перебор из-за праздников/гостей, и в конечном итоге средняя калорийность в неделю составляла 1350-1380ккал. 

In❤, вот я тоже думаю, может быть, всё же дело с распределением. На 1200 ккал я тщательно делила приёмы пищи по калорийности. И ужин у меня был до 300ккал, просто потому что была не голодна. Активности нет, голода нет. А вот сейчас попадаю в ловушку. Обед получается нажористым, после зала с утра к обеду очень кушОть охота, ем много, думаю, ну ладно, ужин на 200-300ккал прокатит. А потом иду гулять, возвращаюсь... А охота побольше съесть( 

Мало ккал 

единственный адекватный ответ от Нюши. попробуйте добавить жиры они дают гораздо больше сытости, лосося, форель, печень трески 

А я может и не права, но так питалась всю жизнь. Мне хватает малого завтрак/обед/перекус, в сумме калорий на 500, а остальное остаётся на ужин) Или может пересмотреть рацион, сделать его менее калорийным, но большим по объёму пищи? И ещё один совет мне понравился, действительно помогает - это есть в тишине. Телефон - подальше, телевизор выключен и стараемся есть неторопять все хорошо прожевывая. Быстро наедаешься. 

Спасибо, я попробую добавить жиров, звучит убедительно, конечно, жирная еда больше насыщает... Другой момент - какой калораж? Ps. Давайте без тапок. У меня вот конкретная цель, хочу максимально до отпуска (17.04) подтянуться и потерять в весе, в идеале бы дойти до 60, а потом готова уйти тупо на рекомпозицию. Поэтому хочется найти баланс, чтобы вес уходил быстренько, но без фанатизма в виде тупо пожирания мышц. 🤫Потому что тадатааам, хочу обновить гардероб. У меня отложены деняжки и вот чисто моя хочушка пойти в будний день в полупустой ТЦ на шоппинг. Вот такая у меня задача, что вы мне сделаете, я в другом городе🐖