laury1001's Journal, 27 May 15

Also ich finde auch,dass sie zuviel ausrechnet.Und so wie ich es bisher bei den meisten gesehen habe,bleibt die Mehrzahl unter der Berechnung.Wenn ich das esse,was ausgerechnet wird nehme ich nicht ab.Nicht mal langsam.😀😁 

Hmm.. also ich habe mich jetzt auf 1200kcal eingeschossen, ich weiß, dass das das minimum ist was ich auch in einer Diätklinik oder im Krankenhaus als diätische Kost bekommen würde. Allerdings habe ich ein hohes Ausgangsgewicht (130kg) deswegen ist das ok. Wenn du aber nicht so ein hohes Gewicht hast, würde ich dir so 1700-1900 kcal empfehlen, je nach dem wie stark du dich im Alltag bewegst und ob du auch noch regelmäßig Sport treibst. (Was natürlich für eine Abnahme am besten wäre!) Jeder Körper tickt anders, mein berechneter ETB liegt bei 2500kcal, wenn ich das täglich essen würde, dann würde ich stetig zunehmen. Liegt einfach daran das mein Stoffwechsel durch die ganzen anderen früheren dummen Diäten, schon so in mitleidenschaft gezogen worden ist. Wenn du Diätstarter bist, halte dich an dein ETB !!! Wenn du zu wenig isst, verlierst du nur Muskeln und das Fett bleibt. Je mehr du dich bewegst und Sport treibst, um so höher kann dein ETB sein, weil du ja auch einen höheren Grundverbrauch hast. Ich wünsche dir viel Erfolg und Durchhaltevermögen bei deinem Neustart!! 

Also, ich habe mit 1200kcal/Tag etwas über 80kg abgenommen. Wenn ich im Herbst auf mein Wunschgewicht komme, werde ich, um es zu halten ca. 1800-2000kcal/Tag essen. Würde ich nach dem ETB von 2400kcal/Tag gehen, würde ich zunehmen. Ich muss aber dazusagen, dass ich den ganzen Tag im Büro sitze. 

Hab meinen ETB von Hand angepasst. 

Von Hand angepasst und jetzt mit 1.850 Kal./Tag optimiert (ca. -2,5 kg/Monat) 

Bin ganz neu hier und möchte mit Hilfe der app ca. 5 kg abnehmen. Allerdings erscheinen mir die Kalorien relativ viel.  

Guck mal hier, da ist ein sehr guter Rechner, stör Dich nicht am Hinweis auf Diabetes: http://www.diabetesinfo.de/homepage/rechner/energiebedarfsrechner.html  

Dann ETB von Hand anpassen :) 

Laut Berechnung dürfte ich selbst bei geringer Aktivität 1700 zu mir nehmen um abzunehmen. Habe das auf 1500 korrigiert. Das ist für mich eine gute Menge bei der ich abnehmen ohne zu hungern... 

Also bei mir kommt das mit den Rechner schon hin habe meine Daten auch bei anderen eingegeben und die Rechnen ungefähr das selbe aus bei mein Gewicht und Größe und Bewegung braucht mein Körper ca. 3500 kcal. um nicht abzunehmen also soll ich 3000 kcal. zu mir nehmen um nicht zu schnell abzunehmen ich versuche so mit 2000 bis 2400 kcal auszukommen mit den abnehmen haut das zwar noch nicht so hin aber ich bin auch noch am Anfang ich glaube jeder muss selber so ein Mittelweg finden womit er leben und abnehmen kann  

hie mal die Rechenformel um den kcal auszurechnen die benutzen auch die Ärzte kg x 24 x 0,9 ( für Frauen)(oder x1 für Männer)/4 x 3 dann habt Ihr den Bedarf raus bei einer Diät, wer das Gewicht nur halten möchte der lässt das /4x3 einfach weg. 

P.S das ist nur der Grundumsatz ohne zusätzliche Bewegung  

Habe mich damit nur kurz beschäftigt.Mein ETB lag am Anfang bei 2500Kcal habe diesen aber nach unten reduziert um schneller Abzunehmen.Dies habe ich aber Schrittweise gemacht,jede woche etwas weniger um mich daran zugewöhnen. Habe mir ein ETB von 1600-max 2000kcal in der Diätphase verordnet.Ok mit Sport zusätzlich ist die kcal etwas niedrig, habe da meistens nach sport noch etwas gegessen um nicht dem Heißhunger zu erliegen:-)) Bei mir, hat es funktioniert ich Lebe noch und bin Idealgewicht:-) 

Hallo liebe Mit-User, Danke für all eure Antworten!! ❤ #Tweety-Peep Echt super die Formel! Danke Noch eine Frage: Wie viele "Minus-Kalorien" braucht ihr denn um Abzunehmen? 

Um abzunehmen, musst Du einfach nur oberhalb Deines Grundumsatzes und unterhalb Deines Leistungsumsatzes essen. Bei mir hat es sich auf Grundumsatz 1.650 plus 200 = 1.850 Kal./Tag eingependelt. Jeder reagiert anders, auch abhängig von Bewegung und Muskelaufbau. Ein Rezept, das für alle gilt, gibt es nicht - außer: Weniger Kalorienzufuhr als Kalorienverbrauch 😝 

Es hängt auch viel damit zusammen was für ein Stoffwechseltyp du bist. Ich beispielsweise zähle zu den endomorphen typen diese haben einen sehr langsamen Stoffwechsel so das es bei mir nicht ausgereicht hat nur die Kalorienzufuhr zu verringen. Ich darf nur eine begrenzte Zahl an Kohlenhydraten aufnehmen anderen falls nehme ich unweigerlich zu selbst um mein Gewicht zu halten darf ich dieses dann nicht überschreiten. Als Selbstständige Konditorin darf ich also nichts Süßes, Brot, Nudeln und so weiter essen. 

Gib mal Stoffwechseltyp bei Onkel google ein hier findest du einiges drüber, hauptsächlich zwar für Sportler aber das sollte dich nicht stören. Und wenn du dir nicht sich bist welcher Typ du bist kannst du es auch von einem Arzt kontrollieren lassen. 

Hier mal die Seite die mir erst einmal weiter geholfen hatte http://www.fitnessmagnet.com/Ernährung/Die3Körpertypen.aspx