suebpedroso's Journal, 23 Mar 23

Reveja sua taxa metabolica e a ingestao de calorias 

eu estacionei também depois de 30kg off, estou aumentando as calorias o estabilizar o metabolismo pq não muda de jeito nenhum  

Jejum 20, 24, 36. Coma somente proteína e verduras até saciedade, fecha a janela alimentar e começa outro jejum em um mês ou menos você sai dos 70 

Vá pa academia treinar musculação 

normal, quanto mais perto se chega do peso ideal, mais difícil fica emagrecer. Beba bastante água, faça exercícios físicos e coma saudável, uma hora teu peso baixa  

estou assim também perdi 10 kilos e entrei no efeito platô , tô começando a caminhar 1 hora pra ver se vou adaptando o corpo minha dieta é de 1600 k tenho 87 kilos e 1,50 de altura  

tenho 95 kg, dieta de 1400 calorias , 1 HR de academia, a dica é, consuma menos caloria e faça mais exercícios! 

No final a gente vai perdendo mais devagar mesmo. eu já perdi 9kg! eu diminui as minhas calorias pra 1510. 

Claro que não consegue.. nosso corpo se adapta, quando emagrecemos nosso metabolismo diminui e por isso estagnamos Você precisa gastar mais calorias ou diminuindo as calorias aos poucos, recomendo ir diminuindo de 300 em 300 sempre que não emagrecer mais.. Evite sódio o máximo possível e beba pelo menos 4 litros de água por dia, depois de 1 ou 2 semanas aumente para 4,5/5 litros Consumo de água vai ser importante pra você perder retenção de água, mas corra de sódio pq ele segura bastante água no interstício.. Procura consumir mais proteínas e fibras e pouco carboidrato de baixo índice glicêmico (não abuse de arroz integral e macarrão integral) eles têm muitas calorias 

Pare de olhar somente o peso. Faça uma avaliação e veja como estão seus índices de massa magra e gordura. Somente o IMC não é mais apropriado para avaliação física ok? @construcaocetogenica 

no caso vc teria que acelerar seu metabolismo novamente, faça durante 3 semanas um aumento de calorias na sua dieta, depois vc volta ao normal, pq ele desacelerou. essa uma boa estrategia, se quiser veja um video por exemplo do Leandro Twin 

eu era muito apegada a balança e ela não descer me quebrava, aí resolvi fazer musculação, a pesquisar mais sobre alimentação, eu tinha uma ideia q tinha que comer pouco,cortar carboidratos, Nossa podia ter evitado tantas recaídas e compulsão,Agora como muito,mas seleciono o saudável que é garantia de prato cheio. tem dias que desanima normal né... mas o importante é prosseguir  

Estou na mesma situação amiga  

faz a refeição livre uma vez por semana vc volta a emagrecer pesquisa detalhes 

Na mesma situação 

Você pode ter feito um déficit muito agressivo e isso travou seu emagrecimento. Sobe um pouco as calorias durante umas 2 semanas e depois volta pro déficit 

Vai numa nutri pra ajustar. 

Nutricionista + personal trainer ou consultoria on-line 

Isso aconteceu comigo, perdi quase 8kg em 9 dias. Tava consumindo um máximo de 500k por dia, sem carboidrato e fazendo aeróbica e aerohiit, mais jejum Intermitente de 18, 24 ou 48 horas. Mas depois o peso não só parou de descer, como subiu 500g do nada, inclusive eu estava há 40 horas de jejum no momento da pesagem. Pesquisando um pouco, entendi que meu metabolismo despencou, então mudei a estratégia! Hoje consumi um pouco de carboidrato, minha intenção é subir o consumo de caloria pra depois baixar novamente, vamo ver, tem que dar um sustinho no metabolismo kkķkķķk detalhe: não estava mais sentindo fome nenhuma, quanto mais eu ficava sem comer, melhor me sentia. E outra, muito chá de gengibre, canela, e chá verde! 

É preciso analisar alguns fatores, o platô é normal, pro nosso corpo a privação de energia é enxergado de ruim, por exemplo, você começa uma dieta com déficit calórico de 300 cal, em 10 dias perdeu 1kg, seu corpo vai regular seu metabolismo para que esse déficit acabe, porque é um mecanismo de defesa do nosso corpo, ele não quer perder aquela energia acumulada em forma de gordura, o ideal é fazer um déficit progressivo, então ajusta um déficit, quando entrar no platô, tira mais 100 cal da dieta e por aí vai, desse jeito vai conseguir sempre evoluir, lembrando que pra amplificar esse resultado, é sempre bom aliar dieta com musculação e se possível um aeróbico. OBS: Sempre gaste mais calorias que você consome, nunca coma menos do que seu corpo gasta. o que seria isso e por que? digamos que seu basal é 2000cal, então você vai adicionar exercícios a sua rotina, academia, caminhada corrida e etc, e seu gasto vai pra 2600, você deverá ingerir no seu dia 2300 cal. porque se você comer menos cal que seu basal, vai dar uma porrada no metabolismo e vai dificultar seu processo.