suebpedroso's Journal, 23 Mar 23

Recalcule suas calorias no FatSecret… 

tô na mesma, efeito platô… vou tentar aderir o jejum intermitente pra ver se dá um up 

Isso até certo ponto é normal. São muitos os fatores a serem analisados, mas de forma geral, precisas cuidar pra não manter uma dieta hipocalórica muito baixa, sob risco do metabolismo despencar. No geral, sugiro focar na proteína, carbos e gorduras moderadas. Por exemplo: Proteína: entre 1,6g e 2g por Kg corporal; Carboidrato: na casa das 100g dia; Gordura: em torno de 60g por dia; Manter-se ativa durante o dia, preferindo as escadas, a caminhada. E buscando atividades como: - força (musculação, exercícios com carga em casa, calistenia, etc); - atividades de cardio (caminhada rápida, corrida e ciclismo) . Orientações básicas e gerais, mas que se feitas com consistência, funcionam 😉💪🏻 

Se perdeu 10 kilos com apenas dieta, insira nova rotina de atividade física ou intensifique.  

Consistência + Paciência = SUCESSO 🚀 

bom dia, faço a dieta low carb e to gostando muito ja emagreci 6kg pesava 72 agora peso quase 66kg  

jejum e até 100 gramas de carboidratos líquido dia, e atividades físicas, de preferência musculação. 

Vocês são d+… dicas valiosas!  

pelo que sei quando o seu corpo começa a entender que está poupando alimentação, ele começa a poupar gasto energético, é nessa hora que você tem que ir lá e fazer uma refeição livre com calorias a mais do que você normalmente faria para ele interpretar que pode gastar que você está fornecendo alimentação, na próxima refeição volta a comer normalmente dentro do defict, vi no YouTube da uma pesquisada refeição livre quando ela é útil  

Vc tem que mudar a estratégia.  

Nenhuma dieta é tão eficaz quanto a musculação! Talvez você ganhe peso na balança com ela, mas vai perder gordura e ganhar massa magra, muito importante e esteticamente mais bonito 

Tu pode diminuir as calorias e/ou aumentar a atividade física e continuar perdendo mais peso se quiser. Mas eu acho que depois de 10kg perdidos (parabéns!), tu poderia fazer uma fase de manutenção (uns 2 meses mais ou menos) e estabilizar nesse peso - isso também vai ajudar a dar uma acelerada no metabolismo e tu vai poder comer mais calorias quando voltar pro déficit. Se tu conseguir manter quase tudo que perdeu depois desse período, aí é só seguir uma nova dieta (em déficit calórico). 

jejum intermitente e bom na primeira semana digo o que aconteceu comigo... tava fazendo 18 hrs com pausa de 6 para alimentação ,quando eu comia era só uma tapioca recheio de frango ou um cuscuz com 2 ovos ... na primeira semana perdi 4 kilos ,já na segunda semana perdi nada ... e olha que faço caminhada diária de quase 10 km por dia . aí mudei a estratégia pela manhã eu tomo chá de canela e um ovo ... no almoço tapioca recheada com frango e na janta um cuscuz com dois ovos... nao sigam a risca cada metabolismo age de um jeito eu sou doida kkkkk 

Pedalar é uma ótima opção, uma atividade que não tem impacto e super emagrece e te da condicionamento físico! 

Resumindo: ou aumenta a atividade física ou diminui mais ainda oq vc come. Creio que a primeira opção seria melhor, mas faço das minhas palavras ao que o Arthurgtd digitou acima.  

pessoal uma coisa é emagrecer outra coisa é perder pesso , só tem uma coisa que emagrece chama-se defit calórico  

faz quanto tempo que vc tá consumindo as mesmas calorias? 

Vc tem varias opções, seguinte: - Caso seu déficit de calorias estiver maior do q 500 ou 25% da sua tmb, recomendo q faça um refeed ou um minibulking pra reestabelecer seu metabolismo ao normal, pois seu metabolismo pode ter ficado lento apos a dieta e você pode achar q esta em deficit sem estar (ainda sente fome igual como sentia no início da dieta? Se não, seu metabolismo pode ter abaixado) - Voce tambem pode usar termogênico (se não tiver problemas com coração e com coordenação médica) como cafeina e ioimbina em jejum, ao lado de uma caminhada por exemplo (ioimbina faz efeito apos 30min, ent acorde, tome ioimbina, e dps vá caminhar ainda em jejum) (NAO tome se nn fizer nenhuma atividade física) - Abaixar os carboidratos um pouco pode te ajudar a voltar a perder peso (NUNCA corte os carboidratos) - Aumentar sua massa magra também é uma forma de diminuir seu percentual de gordura, caso vc esteja fazendo musculação e seu peso tiver estagnado, confie mais no espelho do que no número da balança! As vezes a gnt precisa dar um passo pra trás pra dar dois pra frente, nao apresse seu corpo que com o tempo vc vai voltar a emagrecer! 

Academia. 

sobe as calorias e macros por 1 semana ou duas depois diminui elas de novo.