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tenho acopanhamento e treino musculacao. inicie com defictmoderado 80 kg e 30% de gordura. formos baixando aos poucps e chegamos em 19% de gordura e 1.300 calorias. a unica parte do meu corpo que tem gordura alta é a pochete(por isso a estregia)
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1223 kcal
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Fat: 26.83g | Prot: 144.91g | Carbs: 97.06g.
Breakfast: Scala Requeijão Light, Queensberry Geléia de Morango Diet, Porto Alegre Creme de Queijo tipo Cottage, Vale do Sol Pão Integral 20 Grãos , Clara de Ovo Cozida. Lunch: Picanha Suina, Camil Arroz Branco Cozido. Dinner: Nestlé Aveia em Flocos, Trevinho Iogurte Tripla Atitude, Abóbora Cabotia, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Snacks/Other: Itambé Leite em Pó Desnatado, Piracanjuba Leite Zero Lactose Semidesnatado (200ml), Integralmedica Whey 100% Pure Chocolate. more...
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 Comments
As calorias nao batem aqui, pq tem dias que acabo nao registrando tudo, ja que tenho plano alimentar e ja esta tudo calculado.
OBSERVAÇÃO: Não sou adepta a low carb, estamos usando da estrategia em dias alternandos, pq a única parte do meu corpo que tem gordura alta é a pochete, a teimosa.
Já baixei para menos de 19% de gordura corporal, mas a teimosa pochete é a mais difícil de sair.
Minha composição corporal mudou e muito, estou amando meu corpo, pernas,Glúteo, costas e braços bem definidos e desenhados. Estamos na reta final e lapidando o que ainda falta, para partimos para o superavit calórico
(Lembrando que treino musculação e quero ganhar massa magra e tornear mais o corpo) essa é a minha estrategia pensada e organizada para mim ok. Tenho acompanhamento nutricional, e fisico tambem para os exercios na academia
17 Mar 23 by member: biafsd
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show! também estou nesse processo, comecei com 35% de gordura corporal. Meta: 20% para começar o bulking. Eu jurava q minha fosse mais difícil de secar, mas agora estou achando q são os braços 😬... TB faço acompanhamento com uma nutri (melhor escolha q já fiz). Parabéns pelos seus resultados!
18 Mar 23 by member: catarinaotorres
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*minha barriga fosse mais difícil
18 Mar 23 by member: catarinaotorres
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