|
Вот есть непонятки по тренировкам, привязанным к ud2.
Я иду четко по схеме как в книге, мне как раз удобно. Фуллбади.
Во вторник у меня многоповторка с весом 65 ПМ на тренажерах, практически как у Лайла, но перекроенная под себя (жим платформы ногами, подъем на носки, сгибание ног лежа, горязонтальная и вертикальная тяги в блоке, отжимания и гиперэкстензия).
В четверг средней интенсивности треня (присед, жим платформы одной ногой, жим сидя, кувшинчики, пуловер на спину, одноногая румынка и планка), какие-то рекорды на 4-й день безуглеводки я вряд ли поставлю.
В субботу попыталась впихнуть всё тяжелое: становая, жим лежа, жим на наклонной, подтягивания, тяга штанги в наклоне и выпады.
Получается, что присед у меня всё время будет кое-как. Что делать? Его же не поставить в один день со становой и жимом. У Лайла написано "присед или становая", ну круто. Может чередовать? Неделю ставить присед на четверг, неделя в субботу? И становую тоже туда-сюда.
|
1807 kcal
|
Fat: 60.29g | Prot: 113.18g | Carbs: 207.44g.
Breakfast: Любятово Гречневые Шарики, Избенка Молоко 3,2%. Lunch: Спагетти из Цельной Пшеницы (Вареные), Избенка Творог 5%, Сахар, Шарлотка с Яблоками. Dinner: ВкусВилл Буженина Де Люкс, Томатный Сок, Яйцо. Snacks/Other: Избенка Бифилайф, Weider Gold Whey, Кофе Латте, Грейпфрут, Большевик Барни Бананово-Йогуртовая Начинка. more...
|
|
2983 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 2 hours and 20 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 2 hours and 30 minutes, Desk Work - 7 hours, Resting - 4 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
А в чём проблема то? Думаешь катаболизм будет в ногах? Не хватает загруза на ноги? Как по мне так его предостаточно)) Тяжёлая становая на 6-8, а потом на 3-6 это ой как хорошо для ног. Или за попец переживаешь?))
23 May 15 by member: Coupe de Grace
|
По мне, так тоже хватит... Делаю жим и становую - ноги отваливаются. Неделю болят)))
23 May 15 by member: Sasha_Semenko
|
Хотя у меня выхода нет - тяжёлые приседы просто физически не могу делать - стоек нет дома, а закидывать на грудь не могу - руки не настолько сильные, да и боязно. Не парься, чередуй если хочешь, мне кажется не принципиально.
23 May 15 by member: Coupe de Grace
|
Проблема в том, что присед всегда до загруза стоит, а это значит, что результаты в нем не вырастут. Не?
23 May 15 by member: Autumn Pearl
|
Просто у меня присед отстает от всего остального. Становая 75х10, например, а присед 50 кг меня шатает, а 60 могу только с тренером за спиной делать. В общем, я жму практически столько же, сколько приседаю, это грустно.
23 May 15 by member: Autumn Pearl
|
Короче, это меня разрывает между билдерами и лифтерами ))) Сама-то я больше склонна к результату на внешности, но вокруг одни лифтеры, которые склоняют меня к тру-лифтерству.
23 May 15 by member: Autumn Pearl
|
На соревнования собралась, не? Тогда не еби мозги и работай на фигуру, а не на количество поднимаемых железок)) Если так волнует присед, в power тренировке делай фронтальный присед, а не жим ногами. Разовьёт мышцы-стабилизаторы и обычный присед будет расти. И да, чередуй через неделю: становая + фронтальный; присед + жим ногами.
23 May 15 by member: Coupe de Grace
|
Олег – вставлятель мозгов ))) Спасибо что ты есть.
23 May 15 by member: Autumn Pearl
|
Всегда пожалуйста. Я тут вроде как идейный вдохновитель, который сам на себе всё попробует, прежде чем советовать что-то) Хоть и не дохожу до конца (соседняя тема, ты отписалась уже там) но всё же знаю о чём говорю ;-)
23 May 15 by member: Coupe de Grace
|
Какого я о себе мнения))) Мания величия прям)))
23 May 15 by member: Coupe de Grace
|
23 May 15 by member: Autumn Pearl
|
За мной кто то следит. Не мудренно, я же император Земли... Так виднее?))))
23 May 15 by member: Coupe de Grace
|
Ахаха ))) Я сама богиня, поэтому считаю это милой особенностью ))
23 May 15 by member: Autumn Pearl
|
Милая особенность))) Мания величия - милая особенность) Мания преследования - осмотрительность) Раздвоение личности - особый взгляд со всех сторон на существующую проблему) :D
23 May 15 by member: Coupe de Grace
|
Да мы с тобой близнецы ))) Социопат, мизантроп, контрол-фрик, но без семейных тылов как-то в жопу дует. Поэтому я эти всё особенности спокойно воспринимаю.
23 May 15 by member: Autumn Pearl
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Autumn Pearl's Weight History
|