|
‼ ОБЪЕЛИСЬ ВЧЕРА? ВОТ ⃣ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ 🔽
Наутро после вечера (или дня, или недели), когда вы слишком потакали себе в еде, то есть после приступа переедания, так и тянет сказать: «Мне нужно перестать есть так много разной гадости. Я собираюсь сесть на разгрузочную или низкокалорийную диету». Я безусловно понимаю такую реакцию. Именно таким образом мы часто чувствуем, что чрезмерно баловали себя, и пора кардинально себя ограничить. Но если честно, это не работает со мной. Необходимость сесть на диету в конечном итоге приводит к «эффекту йо-йо», колебаниям между ограничением и послаблениями, и не заставляет меня чувствовать себя сбалансированной или счастливой. Помогая людям, которые оказались одержимы пищей, или расстраиваются по поводу их питания и веса, я обнаружила что они имеют сходный опыт. Заманчиво ограничить себя в еде, но в конечном счете, это приводит к порочному циклу.
Поэтому я хотела бы поделиться с вами пятью приемами, которые действительно работают для меня:
⃣ Признать реальную проблему.Стоит признать, что проблема не обязательно в том, что вы ели вчера вечером торт, луковые кольца в кляре или пиццу. Правда, что ни одна из этих вещей не являются особенно здоровыми, но определенно можно есть эти продукты вместе и по отдельности, не прекращая чувствовать себя жирным и толстым, и чувствовать, как что-то вроде дополнительного слоя покроет ваше тело на следующий день. Реальная проблема заключается в том, что вы съели те продукты, которые, в известном смысле, не являются необходимыми для вашего тела.Реальная проблема заключается в том, что вы не заботитесь о себе в плане еды и не прислушиваетесь к своим истинным желаниям. Почему этот шаг так важен? Потому что он определяет ваши дальнейшие действия. Если вы думаете, что проблема была в еде, то вы хотите сделать какие-то радикальные изменения в связи с едой (например, едите только овощи в течение 48 часов). Но если вы можете признать, что проблема была в том, что вы недостаточно хорошо заботитесь о себе, то открывается целый мир возможностей.
⃣ Позаботьтесь хорошенько о себе без еды.Если вы готовы подумать над идей, что ваше переедание было вызвана нехваткой заботы о себе в плане еды, то сейчас самое время повернуть эту тенденцию в обратном направлении.Как бы вы хотели бы позаботиться о себе, если бы никто не стал осуждать вас за чрезмерную снисходительность к себе или эгоизм? Сейчас самое время взять и ярко, щедро, радостно позаботиться о себе. Сейчас самое время, чтобы пойти дальше и выше, сделать все по высшему разряду и по-настоящему дать себе волю. Все отменить, отложить список дел на несколько часов и сделать приоритетным что-то, каким бы оно ни было, что позволяет хорошенько позаботиться о себе. Сейчас самое время надеть шелковую блузку, приберегаемую для особых случаев, но заставляющую вас чувствовать себя мягкой и красивой. Сейчас самое время отложить выполнение поручений и свернуться калачиком на диване с чаем и хорошей книгой. Сейчас самое время отправиться по магазинам и потрогать дорогие кресла и диваны, ароматические свечи или шикарные букеты. Теперь самое время сделать педикюр. Сейчас самое время позвонить другу или маме, и, даже если вы чувствуете себя нытиком, жаловаться на то, что вам не дает покоя.
⃣ Сделайте то, что поможет вам деликатно вернуть ощущения вашего тела Я отделяю это от п. 2, потому что это очень важно, чтобы у вас был какой-то вид заботы о себе, ориентированный на тело. Часто, когда мы переедаем, мы теряем чувствительность. Тогда мы даже не можем сказать: мы голодны или сыты, и тем более, что было бы нам приятно, или что нам действительно нужно. Чтобы вернуть ощущения вашего тела, могут подойти следующие приемы. - Примите ванну, и бережно, с любовью дотроньтесь до каждой части вашего тела. - Натрите тело душистым лосьоном. - Немного прогуляйтесь пешком (не подгоняйте себя сегодня). Понаблюдайте, как чувствуют себя ваши ноги, когда касаются земли, как чувствуют себя ваши лодыжки, икры, бедра, когда вы передвигаетесь. - Сделайте несколько мягких упражнений по йоге. - Включите приятную, медленную музыку и немного потанцуйте (вы можете себя почувствовать как хиппи, но это работает). - Просто полежите на кровати и почувствуйте каждую часть вашего тела, от пальцев ног до головы.Концентрация внимания на вашем теле после того, как вы не чувствовали его так долго, может вызвать интенсивные или неприятные ощущения. Постарайтесь отнестись бережно к себе.
⃣ Позаботьтесь хорошенько о себе с едой. По возможности, не наказывайте себя и не лишайте себя всей соблазнительной, вкусной, приносящей удовольствие еды, просто потому что вы думаете, что нужно себя ограничить. И не наказывайте себя, заставляя себя голодать. Вместо этого, дождитесь, когда вы проголодаетесь, а затем внимательно спросите себя, что вы хотите съесть. Вас могут ждать сюрпризы. Это может быть половинка брауни из темного шоколада с морской солью, четыре кусочка курицы тикка масала или тарелка жареной брокколи. Ваш внутреннее «Я» может быть немного капризными — хотеть кусочек того и два кусочка этого. Обычно это просто признак того, что оно хочет увидеть, что вы действительно к нему прислушиваетесь. Просто из-за того, что это не похоже на еду, которую вы ожидали, что вы "должны" съесть, это не означает, что оно не может быть питательным и успокаивающим для вашего перевозбужденного «Я». Конечно, ваше внутреннее «Я», возможно, захочет курицу-гриль и жареную спаржу на обед и ужин. Это здорово! Дело в том, что если вы прислушиваетесь к себе, а не навязываете строгие правила, связанные с едой, вы напоминаете себе, что при хорошей заботе о себе, еда не является проблемой.
⃣ Как только вы почувствуете себя спокойно, поговорите с самой собой.После того как вы сделали шаги два, три и четыре, вы должны почувствовать себя лучше и в голове и в теле. Но все же пройден еще не весь путь. Пока вы имели дело только с вашим вчерашним перееданием, и еще не пробовали устранить причину, приведшею вас к приступу переедания. Это как лечение симптомов болезни без лечения болезни самой по себе.
Если вы не боретесь с причиной, скорее всего это произойдет снова. Поэтому приготовьте себе чашку чая, уединитесь где-нибудь и возьмите листок бумаги. Затем ответьте на следующие вопросы:
🔹 Что произошло в моей жизни прямо перед тем, как я почувствовала себя переевшей?
🔹 Были ли какие-то чувства или сигналы моего тела, которые я проигнорировала?
🔹 Что я могла бы сделать, чтобы лучше заботиться о себе в такие моменты?
🔹 Существуют ли какие-либо маленькие действия, которые я могу предпринять сейчас, чтобы не допустить подобных ситуаций в будущем? - Очень заманчиво пропустить этот шаг. Ведь вы, наверное, сейчас чувствуете себя довольно хорошо, и не хотите возвращаться в болезненный и неудобный момент времени.
Но я действительно призываю вас потратить еще несколько минут для этого упражнения. Воспринимайте это как подарок самой себе на будущее.
Я хотела бы услышать от вас: что помогает вам после периода чрезмерного потакания себе или даже переедания?
Автор Кэти Сивер (Katie Seaver). www.katieseaver.com
Перевод - Валерий Филимонов ©
|