grande impresa!! sei un modello, sei l'esempio che "si può fare". bravissima!!
19 May 15 by member: juno161610
|
19 May 15 by member: pippaca
|
19 May 15 by member: Carmenpa79
|
Complimenti Carmen!!! Fai bene a cercare ora di mantenere il peso stabile. Di programmi in giro puoi trovarne tanti... tutti buoni e cattivi. In linea di massima di consiglio di optare per programmi a bassa intensità e di breve durata (tipo HIIT oppure lavori a circuito con kettlebell o a corpo libero). Devi essere tu comunque a cercare di capire quale lavoro funziona meglio con te.
19 May 15 by member: erx64
|
Bravissima... sono contento per te.... :)
19 May 15 by member: jmp2004
|
Carmen! Complimenti!!!!! Ovviamente in merito ai programmi di allenamento non so nulla, volevo solo congratularmi con te!
19 May 15 by member: Laurasullabilancia
|
mmmm è da un po' che guardo in giro ma non sto trovando quello che vorrei... soprattutto vorrei fare potenziamento gambe (una donna che chiede potenziamento? è pazza) e massacrare come si deve i glutei, ho una buona base muscolare sotto, devo solo ricominciare a stimolarla come si deve e so che per allenare soprattutto i glutei ci vogliono grossi carichi, ma non posso fare lo squat, perché ho il ginocchio "zifulo" ( e da qui voler potenziare i muscoli che lo sostengono), però magari resisto ancora un po' e seguo qualche programma HIIT nell'attesa di trovare qualcuno che mi massacri come si deve in palestra.... non so... è che ho proprio voglia di tirar su pesi
19 May 15 by member: Carmenpa79
|
Di pesi non ne so niente, ma per il ginocchio (e per i glutei) è utilissima la bicicletta in salita; mio marito si era rotto il crociato e la fa su consiglio dell'ortopedico e in questo modo ha stabilizzato molto bene il ginocchio senza essere operato; quindi immagino che una cyclette (se c'è) opportunamente regolata possa dare buoni risultati.
19 May 15 by member: pippaca
|
Prova a fare una routine tipo questa senza carico e vedi se ti fa lavorare a sufficienza. riscaldamento 5' saltelli, corsa sul posto, circonduzioni e flessioni del busto lavoro: 3-5' x(20'' squat sumo veloci o se riesci jump squat + 10'' riposo), 2-4'x(20'' piegamenti in appoggio sulle ginocchia oppure burpee + 10'' riposo), 3-5'(20'' affondi alternati o affondi laterali + 10'' riposo) fine 5' come il riscaldamento
19 May 15 by member: erx64
|
AWESOME! Congrats Carmen.
19 May 15 by member: snezica
|
Erx ogni volta che provo a fare squat poi sto bloccata con il ginocchio x tre giorni :( figuriamoci se faccio quello saltato :)
19 May 15 by member: Carmenpa79
|
19 May 15 by member: Labuonacucina
|
Anche con lo squat senza peso? Cmq le mie volevano essere solo delle indicazioni mooolto di massima. Giusto per darti un idea ... per i glutei funzionano molto bene anche esercizi come gli stacchi rumeni o i kettlebell swing
19 May 15 by member: erx64
|
BRAVISSIMA !!!! ..sei un Esempio Carmen !!!...Complimenti
19 May 15 by member: MrTrinita79
|
si pure senza peso, forse lo eseguo nella maniera sbagliata, non so, ma non avendo nessuno che mi segua non mi azzardo....Mr Trinità vieni tu a farmi da personal trainer?
19 May 15 by member: Carmenpa79
|
GRANDE CARMEN!!!!!!!!!!!!
19 May 15 by member: wasabi27
|
19 May 15 by member: Carmenpa79
|
Io prima di avventurarmi in un programma di allenamento partendo da zero, farei un po' di allenamento seguìto come si deve in palestra, per capire bene i movimenti, la dinamica degli esercizi. Il tuo risultato è sbalorditivo, di grande valore per tutta la comunità. Complimenti.
19 May 15 by member: exitplanetdust
|
sì exit, il fatto è che sono all'estero fino a luglio e l'unica palestra che ho trovato (che sia comoda per la distanza e prezzi) è questa che non non offre un servizio di personal training, poi in realtà frequento le palestre da quando ho 15 anni e 10 anni fa ho fatto BB per un paio d'anni, seguita prima da un ottimo istruttore e poi da un'atleta del settore, poi ho ricominciato a fine estate scorsa a farmi seguire da un'altra ottima personal trainer, il mio problema è che ora mi ritrovo in un nuovo paese e quindi nuova lingua e nuova palestra e devo rispolverare le mie reminiscenze e prendere confidenza con una palestra nuova..... se penso che 10 anni fa ero arrivata a studiarmi gli allenamenti da sola.... mi chiedo come sia possibile che non ricordi più niente di come organizzare un buon allenamento.... ma forse è solo pigrizia e devo rimettermi un po' a studiare :) :) :)
19 May 15 by member: Carmenpa79
|
Complementi! un grande risultato
|