|
Подвожу итоги недели отдыха. Всё что задумал - сделал.
Калораж поднимал на 20-25% от нормы, спал по 7-8 часов, тренировки заменил на йогу. Пил много воды.
Процент жира не изменился, но
+1кг прилип. Очень надеюсь что смог восстановить какую то часть гликогена, а не только отечь водой.
План на следующий двухнедельный сплит:
- дефицит 25%
- тренировки 5 дней в неделю
- показать меньше 79кг.
|
1829 kcal
|
Fat: 52.71g | Prot: 197.87g | Carbs: 143.47g.
Breakfast: Зеленая Линия Творог 5%, Голубика, Nordic Овсяные Хлопья, Alpro Hazelnut & Pecan, Parmalat Молоко 1,8%, Груша. Lunch: Valiko Хлеб Злаковый, Pomito Рубленые Помидоры, Куриные Котлеты с Зеленью, Fortuna Тунец в Собственном Соку. Dinner: Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Помидоры, Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Огурец, Hochland Фетакса, Авокадо Авокадо Хасс, Куриное Филе на Гриле, Болгарский Перец. Snacks/Other: Мясницкий Ряд Рулет из Говядины, Русский Хлеб Лепешка Пита Турецкая, Село Зеленое Творог Обезжиренный 0,5%. more...
|
|