alflenlika's Journal, 22 Feb 23

minha linda permaneça mesmo sem ver a balança a dica de uma pessoa que já perdeu 20 kilos a hora a balança estagnou e uma defesa do corpo mas as medidas seguiram afinndo e depois a balança desceu eu fiquei em 86 kilos por 2 meses depois voltou ao normal e foi reduzindo  

Se tá fazendo exercício está ganhando músculo o peso não vai alterar as medidas sim 

primeiro joga a balança fora ... ela não tem que ser seu parâmetro. O espelho sim e suas roupas. A balança é traiçoeira , pq vc pode está perdendo peso e tá ganhando massa magra, a balança não diferencia isso . Continue firme , faça exercícios de alta gasto calórico e foque na dieta que vai dar certo ... se não tiver como ir pra academia, no YouTube tem vaaaaarios vídeo pra malhar em casa  

Eu demorei mais de 4 meses de academia para começar a ver diferença na balança, pq estava trocando gordura por músculo, que pesa. Eu tenho preferido tirar fotos e acompanhar por elas minha evolução 

Eu tenho que perder 60 kg e tem dois meses que não subo na balança, vejo meu avanço quando um roupa fica larga. 

Mais a questão e que nem as duas estou perdendo mais oq poso estar fazendo de errado  

Se eu fosse vc voltaria na nutricionista pra verificar o que tá ocorrendo e readequar sua dieta  

Talvez precise mudar a estratégia. Aumentar proteínas e diminuir carboidrato 

olha tenta ver as suas medidas,vale ate muito mais que uma balança. vc vai conseguir 

não sou profissional e não sei de muita coisa. Mas acredito que o decift está muito baixo. Talvez seu corpo diminuiu mais o metabolismo paea fazer uma reserva. Déficit calórico tem que ter cautela também por causa disso. Mas acho que um nutri é a melhor pessoa para falar algo. 

O problema é quando estagna comendo pouco, acaba ficando insustentável. Acho que pra emagrecer precisa comer mais. Engraçado né kkk. Eu aumentaria as calorias para 1600 a 1700. Treinaria mais pesado (se não tiver na academia é bom entrar), um cardio pós treino de uns 15min, ou 30min em outro horário diferente do treino. Trocar gordura por massa muscular é a chave pro metabolismo acelerar. 

É bom vc começar a tirar suas medidas e se basear por elas, não pelo peso, pois pode tá trocando gordura por músculo. 

Só no total de calorias eu acho que fica difícil dar uma opinião, teria que ver carbo, proteína e gordura. Mas de acordo com os nutricionista isso não existe, se vc está em déficit calórico vc vai perder gordura, se o seu peso não está mudando vc está errando em algum ponto. Eu faço acompanhamento com a nutri e mesmo deslizando na dieta sempre emagreço 2kg, todo o mês, e isso pq ainda estou com 26% de gordura. Acho que o ideal era ver suas medidas tbm. Mas claro eu não sou profissional, o certo seria ir no nutri. 

olha uma nutri me disse que temos que comer 20 x o peso desejado, mas precisa ser de 5 em 5. então se vc estava com 85, precisa chegar nos 80, pode comer 1600 cal. quando chegar nos 80, mira nos 75, então são 1500 calorias, depois nos 70, serão 1400, nos 65, 1300. assim o corpo não fica entrando em modo defesa. e tem quer ser persistente. ter como meta, perder 500 Gr por semana, e não se entristecer quando não perde. estacionar é melhor que ganhar peso 

e claro, adicionar atividade física, e comer coisas certas, mais proteína, menos carboidratos, mas nada com exagero, tudo em equilíbrio  

Podem ser inúmeras questões … tente comprar alimentos com baixas calorias como por exemplo: ao invés de comer banana troque por melancia, ao invés de comprar pão branco compre o integral… e na academia tem que por em média quantas vezes você faz cardio na semana… o ideal nesse caso é que Você faça cardio todos os dias com duração de 1 hora… e perceber qual parte do seu corpo tende a evoluir na musculação … pra você tentar reduzir e poder fazer sem o problema de “crescer”… 

No início a gente perde muito mais rápido, depois de um tempo acaba ficando mais difícil. Você pode alterar um pouco sua dieta, mudar seu treino, e aumentar seu consumo de água e depois vem aqui dizer após 15 dias se deu um novo resultado! Torcendo por você! 

O peso visto em uma balança padrão não discrimina o seu peso em gordura e músculo, logo, a forma ideal de saber se está perdendo gordura é através de uma balança de bioimpedância. Indico verificar nas balanças de profissionais da saúde, como as balanças da Inbody. 

Vamos lá... Os 3 pilares necessitam estar em harmonia. • musculação Se o seu treino é o mesmo de quando começou, no quesito de cargas, número repetições e exercícios... Está errado! ( você precisa sentir a sensação do esforço, da superação, seja por uma repetição a mais, uma execução melhor ou um tijolinho a +). •Aeróbico Mesmo princípio do treinamento, mude a variação, se você faz desde o início 30min todo dia andando devagar "conversando com alguém"... Mude, tem que sentir sensação de esforço, se você anda, ande mais rápido, comece a trotar ou faça rit (caso não consiga aumentar a velocidade) aumente o tempo... •alimentacão Vale lembrar que nem sempre comer menos é sinônimo de emagrecer. Para que ocorra hipertrofiar muscular + queima de gordura, faz-se necessário o seu metabolismo e, tudo em seu corpo funcione perfeitamente, para recuperação muscular é necessário a proteína 1,5 gramas x peso corporal esteja alinhada. Ela também te ajuda na saciedade assim como a salada. Olha não adianta eu lhe dar uma aula, mas eu sugiro que você aumente as calorias de déficit para manutenção (manter), depois aumente para ganho gradual e continue a comer alimentos saudáveis, comida limpa, não é só colocar lá comi tantas calorias de um lanche ou chocolate. Após 2 semanas de manutenção +2 semanas de superávit. Caso você se sinta mais disposta, energicamente e vigor físico, aia sim você começa a baixar as kal novamente mas já aplicando todos os pilares! ( abaixe as kal de 150 em 150 a cada 2 semanas até chegar no déficit). Meu primeiro comentário nesta plataforma haha!  

Quando eu ñ consegui perder mais peso eu fiz jejum intermitente, pesquisa sobre é se for viável pra vc coloca em prática e vê como se corpo reage