|
девочки, поделитесь секретом) как вам удается держать дефицит после овуляции и во время месячных???после спокойно держу дефицит но как только начинается овулька, так начинается неконтролируемый жор((((((в итоге за две недели скидываю пару кг, а потом они возвращаются((((
|
 Comments
На сколько калорий питаетесь? выберите продукты которые насыщают именно Вас. они должны быть полезными и после которых не хочется ещё поесть. вот я для себя например выбрала грудку индейки с овощами и гарниром. если заменить например на курицу, через пару часов снова хочется есть. если по калориям не сильный дефицит то наесться можно сполна. а если оооочень хочется сладких вкусных с чаем, то можно купить детские печеньки (у меня когда я вырасту с кальцием) 4штучки вполне достаточно для чая и всего 16грамм. ну или на крайняк халвы 20-25 грамм. остальное нормальное питание завтрак/обед/ужин. никаких временных рамок по типу после 6, за несколько часов до сна вполне норм и ужин должен быть питательным. не меньше 400кл, чтобы хорошо спать и худеть)))
22 Feb 23 by member: 25Tsunami
|
Питаюсь в хорошие дни на 1500-1900 калл, плюс через день зарядку делаю минут 20-30 и на лыжах катаюсь по возможности. Но как только овулька наступает, такая слабость , бессилие желание есть и спать(((( с началом месячных все проходит
22 Feb 23 by member: Anet31x
|
Anet31x, соблюдайте БЖУ и реально найдите свои продукты от которых насыщаетесь. Хорошо бы проверить себя на дефицит витаминов. понаблюдайте на какие продукты тянет в эти дни. Обычно организм делает подсказки. Смотрите на что тянет и гуглите почему хочется съесть этот продукт и выбираете хороший полезный продукт взамен, который реально восполнит витамины и минералы. Проверьте питьевой режим, прям посчитайте сколько пьете чистой воды. Возможно нехватка. От недостатка воды могут быть даже мигрени. Сон конечно должен быть хорошим не менее 8 часов. Уменьшить стресс. Если находитесь в стрессе долгое время магний расходуются. Если не превышаете калории, но вес в эти дни добавляется, не беспокойтесь это особенность организма задерживать воду. Поэтому взвешиваться надо несколько раз в месяц в период когда нет КД, ПМС и овуляции. У вас всё получится 💯💯💯
23 Feb 23 by member: 25Tsunami
|
Не взвешивайтесь часто, нервная система не выдержит, что нет результатов. Взвешиваться надо один или два раза в месяц. Следите лучше за дефицитом калорий - дефицит в 8500-9000 калорий дарит минус 1кг.
26 Feb 23 by member: 25Tsunami
|
Не забывайте правильно считать калории. Например отварные макароны, когда считаете в приложении не забываем отметить сливочное масло или соус (это как раз самое калорийное). Успехов 🍀
26 Feb 23 by member: 25Tsunami
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|