|
Девочки помогите кто понимает я уже запуталась. Кто может рассчитать мне дефицит калорий правильно. Одно пишет 1100 другое 1200 третье 1400 не могу понять. Вес мой 57 килограмм берем, рост 165, мне 25 лет. Спорт только начала подключать дома 3 раза в неделю по часу. Обёмы:талия:73, бедра 88, грудь 88. Раньше питалась по разному то на 1000 то на 1300 то на 1500. На 1500 мало держалась казалось вес не уходит в основном до 1300. Сейчас совсем запуталась сколько в месяц нормально что б уходил вес и сколько мне кушать надо. Пожалуйста
View Diet Calendar, 20 February 2023:
|
1668 kcal
|
Fat: 50.75g | Prot: 109.12g | Carbs: 196.83g.
Breakfast: Куриное Филе Вареное, Банановый Кекс, Своя Линия Батончик Be Fit с Черносливом , Наш Хлеб Пасхальный Кекс. Lunch: Гречка Отварная, Куриное Филе Вареное, Авокадо. Snacks/Other: Monsters Протеїновий Батончик З Кавою, Хлеб Черный, Квашеная Капуста, Лосось на Пару. more...
|
|
 Comments
1500 буде нормально, враховуючи тренування 3 рази на тиждень
20 Feb 23 by member: alenaaa_94
|
1450 ккал - це з дефіцитом 15%
20 Feb 23 by member: Вже Майже Струнка
|
20 Feb 23 by member: cool.olya1997
|
21 Feb 23 by member: Katrin9438
|
Чесно не знаю бо ніколи не рахувала, намагалась лиш класти в тарілку білки, жири та вуглеводи. Але вуглеводи по рск в програмі трохи перевищували завжди
21 Feb 23 by member: cool.olya1997
|
По формуле Миффлина-Сан-Жеора(более современная формула расчета ккал) при легкой активности ваша норма для поддержания веса это ~1800 ккал, для умеренной потери веса без вреда организму вам нужно питаться на 1550 ккал. Желательно делать скачки в калораже и не питаться каждый день на 1500 и ниже, делать день 1600, второй 1450, третий 1300, четвертый 1700, можно даже раз в неделю покушать на 2000 ккал, ничего не случится с весом)
21 Feb 23 by member: dinassauurr
|
Скачки це моє😹постійно майже скакаю по калоріям😹
21 Feb 23 by member: cool.olya1997
|
это приложение высчитывает вашу норму калорий (РСК), посмотрите в настойках 😉
21 Feb 23 by member: silormoon
|
21 Feb 23 by member: cool.olya1997
|
Еще утром увидела ваш пост, но руки ответить дошли только сейчас))
Смотрите, какие у меня вышли значения по вашим параметрам. Так нас учили рассчитывать на курсах диетологов (да, у меня есть сертификат диетолога-нутрициолога☺️)
✔️Базовый Обмен Веществ = 1563 ккал
✔️Суточная Норма калорий = 1782 ккал (это с учетом активности, которую вы указали)
✔️Суточная норма калорий с дефицитом = 1426ккал
Далее я вам еще рассчитала по нутриентам кол-во (при дефиците): БЖУ брала в таком процентном соотношении 25%:30%:45%
Б = 87г
Ж = 46г
У = 196г
То, что рассчитывает здесь программа даже не смотрите 😅😅😅
21 Feb 23 by member: zemlianika_
|
Дякую велике особливо за бжу👄👄👄👄🥹
21 Feb 23 by member: cool.olya1997
|
21 Feb 23 by member: zemlianika_
|
22 Feb 23 by member: Alisa~Primak
|
23 Feb 23 by member: cool.olya1997
|
Цікаво шо дівчата вам напишуть. Сказати мені нема чого от і пишу «постою-послухаю»
02 Mar 23 by member: Alisa~Primak
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
cool.olya1997's Weight History
|