sebze meyve çorba ve et yersen metabolizmanın hızlı çalışmasına neden olur kilo verirken sarkmazsin. ama örnek vereyim bir tabak mantı yedin 700 800 cal olsa. sabah da 300 cal kahvaltı yapmis olsan dayanamazsın. 1000 cal diye kendini kısmak yerine bu program sana ne kadar gerekli gördüyse o kadar al derim.
15 Feb 23 by member: savaşci ruh
|
Kilolarımız aynı ama 1000 cal az 1200 1400 en az beslenmen gerek birde karbonhidrat daha çok acıktırır ama protein daha uzun süre tok tutar yine arada kendini ödüllendirmek için kaloriye dikkat ederek yersin ama her gün yeme bence o şekilde
15 Feb 23 by member: cansubolat3
|
142 kilo 1.80 im 2000 2500 kcal günde 10 15 bin adımla kilo verirmiyim
16 Feb 23 by member: HakanHaktar
|
68 kiloyum şuan hededim 57. Öyleyse 1200-1400 en az diyeyim karbonhidrat değil protein ağırlıklı besleneyim. Böyle haftada 1 kilo verilir mi
16 Feb 23 by member: ArtıkZayıflayalım
|
bu sekilde kilo verseniz bile duzenli bir sekile oturamayacagi icin geri alirsiniz.Lutfen duzgun bir diyet ve spor vb. aktivitelerle kalori yakmayi deneyiniz...
16 Feb 23 by member: Wahiro
|
ben d hsftada 1 kg vermek istiyorum😑😑
16 Feb 23 by member: 4🍀lıYonca🏃♀️🏃♀️
|
@hakanhaktar uzun vadede sağlıklı kilo vermiş olursun kaloriyi çok da düşürmemek gerek. 2500 fazla kaçabilir ama. Ağırlık antrenmanı vs yapmıyorsan maks 2200 de takıl
16 Feb 23 by member: theMeroIipa
|
Yiyeceklerle ilişkimiz maalesef çok bozuk. Şu an 1800 kalori ile rahatlıkla kilo verebilirsin ve bedenine ihtiyacı olan yakıtı sağlamış olursun. Az alınan kalorilerin hep kilo alımı ile geri dönüşü olur. Önemli olan kalori hesabındaki makrolara uymak. Uygulamada raporlar kısmına tıkla sonrasında sağ üstte dart sembolü var oraya tıkla. Kalori hedefine 1800 yaz. Makro besin hedeflerinde karbonhidrat %42 yani 189g, protein %28 yani 126g ve yağ %30 yani 60gr gelecek şekilde ayarlarsan beslenme takibini yapabilirsin. Karbonhidrat kaynağı olarak bol yeşillik, basmati pirinç ve yulaf önerebilirim. Kilo verdikçe kalori miktarını düşürebilir ve makrolarını uyarlayabilirsin. Hedef kilon 57 ise kalori düşürürken alacağın protein miktarının 126g kalmasına dikkat et. 🙏🏻✨
16 Feb 23 by member: nilizsem
|
@nilizsem anladım çok sağolun dediğinizi uygulayacağım
16 Feb 23 by member: ArtıkZayıflayalım
|