kereeeen. Spill wonya kak, dan sehari berapa kalori yang masuk?
15 Feb 23 by member: nurha5
|
wo nya cardio full dirumah atau nge gym kak?
15 Feb 23 by member: Luluputte
|
bentuk badanku skrg persis foto before.. waaa jd motivasiii, harusnya aku bisa nih kya yg afternya hhee
15 Feb 23 by member: rahmadadev
|
15 Feb 23 by member: cravinggurls
|
Utk wo dan jumlah kalori yg masuk uda pernah sy spill di foto2 sebelumnya…
Workout dirumah aja angkat beban, 4-5x/minggu, Upper body & lower body harinya selang seling, dan selalu diakhiri latihan core utk absnya, cardio sesekali aja kalo ada waktu lebih tp paling2 hanya 5-1menit aja, tp jarang bgt cardio.
Utk 3 bln pertama defkal di 1200kcal, skrg uda bulan ke 7 gk defkal lg, hanya maintenance aja mgkn perkiraan sekitaran 1500-2000kcal, gk input lg jd krg tau pastinya.
BB awal di 55,7kg, skrg 45,7-46kg bisa naik turun setiap hari…
15 Feb 23 by member: Ayreentoh
|
15 Feb 23 by member: gendhissss
|
intinya beli barbel 100 rebu aja, bisa seumur hidup jadi member.
15 Feb 23 by member: Amrxrp
|
15 Feb 23 by member: andrey andrian
|
badan keren = makan banyak..apa kabar yang makan dibawah 1000...badan nya sudah gini blm?? hhahahaa
15 Feb 23 by member: andrey andrian
|
bang @andrey kalo kata yang paham sih kalo mau badan bagus lean banget yaa makannya kudu banyak ga bisa seuprit, krn otot kalo mau ngembang nitrisinya kudu kenceng ga bisa makan d bawah 1000😄
15 Feb 23 by member: arsoe
|
my ideal body bgt ! doain ak soon menyusul 💪💪
15 Feb 23 by member: powerpuffgirl019
|
Yang paling penting “PROTEIN” please jangan sampe minus, lengkapi nutrisi seimbang👍🏻
15 Feb 23 by member: Ayreentoh
|
15 Feb 23 by member: tiaathiaa
|
hwaaaa keren amat,, butuh konsisten tingkat tinggi
15 Feb 23 by member: sari.87
|
keren banget sih ini mah sumpah dah
15 Feb 23 by member: Ys Lmn
|
|
15 Feb 23 by member: ppow85
|
Wo nya Ada ikutin youtube ga kak? Mau dong video apa aja yang di ikuti biar perut nya rata kaya gituu... Btw aku ibu anak 3 (toddler semua) 🤭
15 Feb 23 by member: indriana56
|
Keren bangeet jd memotivasii
15 Feb 23 by member: azura kireitsuki
|
Wahai para suhu yg da disni, sy mau brtanya nii 🙏 Bb sy 68 skrg. Tp klo sy pngen body kyk kk ayreentoh, sy hrus turunin bb dlu ato sy bole lngsung angkat beban ?? Pnjelasanx please 🙏😁
15 Feb 23 by member: Novi Patrio Utama
|