|
Когда наконец пришло понимание, что все эти модные советы, что надо худеть на высоких калориях, подходят не всем! Предыдущая попытка скинуть на 1600-1800 меня просто вогнала в депресняк. Я так старалась, держала нужный калораж, подгоняла бжу, активно занималась силовыми-а в результате получала -1 кг в месяц и практически не меняющиеся объемы!!! Выдержала я 8 месяцев. Потом просто плюнула, тк результат совершенно не соответствовал моим стараниям. В ноябре 22 я открыла для себя полный сайт фс, где можно посмотреть дневники питания всех форумчан. И для меня это стало открытием. В итоге, что я хочу сказать. Нужно не слепо советы слушать, а реально анализировать свой индивидуальный приход/расход. ФС и фитнес часы в помощь) Не все ходят по 15т ежедневно, и уж тем более не все регулярно тренируются, чтобы позволить себе худеть на приличных калориях. Я снизила средний калораж всего на 100-150 к и дело пошло! При этом я не упахивалась в зале с 50 кг штангой, как раньше, а просто старалась чуть больше ходить и тренироваться дома. В дневнике есть отчеты по питанию и активности, которые привели меня к сегодняшнему результату.
1 ноября 2022–9 февраля 2023
72,6-66,5
Впереди еще около 10 кг. Но теперь я знаю, что я их обязательно скину!
View Diet Calendar, 10 February 2023:
|
1355 kcal
|
Fat: 44.30g | Prot: 73.00g | Carbs: 121.70g.
Breakfast: Простоквашино Молоко 2,5%, Not Bad Протеин Кофе Капучино , Chikalab Chika Layers Hazelnut & Caramel, Сахар, Бургер Кинг Чизбургер, Макдоналдс Латте (0,3 L). Dinner: Delicados Начос Оригинальные, Томское Пиво Пиво Тёмное Бархатное . more...
|
|
1 to 20 of 118
 Comments
Конечно не всем нужно есть много ккал:) нужно просто рассчитать свою норму по формуле, а лучше по нескольким разным формулам, и подобрать тот калораж, при котором и будете терять вес, и не будете жить впроголодь:) всё очень индивидуально и только опытным путём:)
10 Feb 23 by member: panchenkot
|
Последнее время в фс часто мелькают советы, ой вы так мало едите, что такое 1500, я при вашем росте на 2000 худею! Только вон она либо на гв, либо давно в зале, либо ходит по 20т ш в день. Смотришь на фото до/после, где девушка 15ку грубо говоря скинула за 3-4 месяца не от 100кг веса, да без трень и утверждает, что ела на 1600. А заходишь к ней в дневник у нее эти 1600 раз 5 в месяц, а средний месячный калораж около 1000-1100🙈 и таких десятки профилей!
Я реально загонялась и думала что с моим организмом что то не так, раз я на 1600 почти не худею при тяжелых силовых. Ответ прост. Я среднемесячно столько и тратила! В дни тренировок больше, а в обычные дни меньше. Дефицит в 100-150 к в день. Это всего около 4500калорий в месяц, а в перерасчете на жир всего 500г. Все настолько очевидно, что даже смешно сейчас.
10 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
Вот точно! У меня 1400, три силовые в неделю с тренером, прогулки с собакой и дом тренировки вес -1 кг в месяц.
1000 без тренировок совсем, на диване - отвесы до минус 7 кг в месяц.
1200 отвесы 1-3 кг в месяц.
Мистика. 1400 без спорта поддержка
10 Feb 23 by member: Booch and Rich
|
Как здорово, когда грудь небольшая - меня также сподвигло начинать прям скидывать это грудь почти 5 размера - это неудобно Мега))
10 Feb 23 by member: Mary WW
|
Mary WW, девушки, такие девушки) когда что-то есть, нам этого не надо, а когда нет-кучу денег готовы отдать, чтобы было)) Я думаю, однозначно повезло тем девушкам, которые посередине! Вам вот своей многовато, а я бы к своей с удовольствием 1,5 размерчика добавила))))
10 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
A-l-l-a, у меня размер 85F🙈 иногда хотелось бы и поменьше:) когда поднимаю эту тему, муж вот прям Вашими словами говорит 🤣 но в целом я понимаю, что моя фигура с меньшим размером груди выглядела бы странно:)
10 Feb 23 by member: panchenkot
|
Тоже пыталась худеть на 1600-1700 калорий, не пошло. Сейчас как-то хаотично питаюсь- то 800, то 2000 калорий в день выходит, но именно так почему-то получается скидывать. Удачи нам!)
10 Feb 23 by member: Tatiana30987
|
У всех по-разному) когда я решила худеть, то 2 недели просто записывала все, что ем без ограничений. Среднее получилось 2300 в день, это много. Сократила до ≈1800, вес пошел вниз, с июля -8 кг. Спорт 2-3 раза в неделю, работаю из дома. И для меня 1500 это мало, пробовала на пару дней, но тупо хочется жрать постоянно.
10 Feb 23 by member: j zh
|
доктор ушаков калькулятор калорий, очень точно считает
10 Feb 23 by member: tinakrstn
|
О, какая это правда. За год -5кг. Уже и гормоны проверяла, витамины, кишечник.. Опытным путём: добавила две кардио, потому что работа сидячая..точный подсчëт и где то 1200ккал в день, по чувству голода. И о чудо, я исцелилась, вес попëр вниз..
10 Feb 23 by member: karryperry
|
j zh, в этом и суть-все разные. Надо к себе лично ключик подбирать) вы на 1800 худеете и это отлично. Но очень важный момент, когда нужно скинуть 5-8кг, то такой темп, комфортен и приносит удовольствие. А когда у тебя 20 лишних, то ~ 1 кг в месяц-это жутко демотивирует. 8 месяцев впахиваешь, а все еще жирная😁 Мне комфортно скидывать 2-2,5 кг в месяц. Ничего не обвисает и результат стабильный и более заметный.
10 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
а мне понравился расчёт калорий, где надо указать в виде активности шаги по шагомеру (из телефона можно, без часов), вот тогда я тоже поняла, что 1600 для меня это не про похудение
10 Feb 23 by member: margosto
|
tina krstn, ни один калькулятор не посчитаешь индивидуальный уровень активности. Да, базовый метаболизм многие калькуляторы считают очень близко. А вот эти коэффициенты, где сидячий, малоактивный, средний-они очень расплывчаты. И чтобы действительно понять сколько же ты тратишь лично, очень помогают часы. Я считала себя средне активной, тк 3 р в неделю были тяжелые силовые. Но в дни без трень у меня расход около 200 к всего по часам(~7т шагов) к базовому. Выходит средний месячный никак не тянет на коэффициент 1,5. В итоге что тратила, то и наедала почти🤷🏼♀️
10 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
margosto, такой да, особенно для не тренирующихся-находка👍🏻 гораздо проще подобрать нужный калораж, чем голову ломать к какому типу себя отнести)))
10 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
В этом калькуляторе не такая система расчёта😶
10 Feb 23 by member: tinakrstn
|
tinakrstn, да? Посмотрю, спасибо)
10 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
Гляньте,там более точно,мне остальные считают 1800-1900 дефицит, а на самом деле 1500)
10 Feb 23 by member: tinakrstn
|
tinakrstn, действительно супер! Посчитала себя, как раз получилось то, к чему я пришла опытным путем)))
10 Feb 23 by member: a-l-l-a.
|
Вы супер-круто и точно заметили, ни прибавить, ни отбавить! Отправляла тренеру рацион месяца 3, питалась чётко на 900 ккал (рост совсем небольшой, поэтому адекватно). Чувствовала что в разные дни то переедаю, то голодаю и от этого то устаю, то раздраженна. Сейчас калораж в разные дни скачет, но по отчёту нужный дефицит выходит и никаких былых мучений) И это естественно - разные дни, разная активность, даже просто холод или жара за окном влияет
10 Feb 23 by member: janajanajana666
|
круто, а от живота как избавиться?
10 Feb 23 by member: svetamaeva13
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
a-l-l-a.'s Weight History
|