|
Друзья худеющие, нужны практичные советы) я, как и многие, просыпаюсь в 6 утра, завтрак около 7 утра, обед в 12:30, ужин часов в 19:00. Скажите, как правильно сбалансировать БЖУ, что бы продержаться и не есть 5 часов. Хочу перейти на 3х разовое питание. Мой дефицит на день это белки 100 грамм, жиры -55 грам, углеводы 150 грамм. Какой баланс даст долгую сытость и переваривае пищи?)
View Diet Calendar, 06 February 2023:
|
1553 kcal
|
Fat: 47.23g | Prot: 101.62g | Carbs: 174.08g.
Breakfast: Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Ясно Солнышко Мюсли Запечённые Зерновые. Lunch: Лента Печенье Рисовое с Глазурью, Barilla Capellini N.1, Altero Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового, Heinz Терияки Соус, Окей Грудка Цыплёнка . Dinner: NL International Коктейль ED Smart «Шоколад». Snacks/Other: NL International UP2U Cocktail Chocolate, Ёбатон Печенье Вкус Шоколад, Б.Ю. Александров Сырок 5%, Большая Кружка Ряженка Нежная с Клубникой 3,5%. more...
|
|
 Comments
Простите, а жиров не маловато? Пишут, что лучше 1 г на кг веса. Для женского здоровья
12 Feb 23 by member: Фист@шк@
|
Для похудения надо 0,8 на 1 кг ))
12 Feb 23 by member: KimberlyPC
|
Не менее. Но вон сколько тут у девушек....КД пропадают. Когда очень ограничивают и часто берут меньше 1 грамма.
12 Feb 23 by member: Фист@шк@
|
Ну лично моему организму 55 хватает. КД как часы. Когда я начинаю кушать больше 60 грамм, я перестаю худеть. Обычно держу 55–60 грамм.
12 Feb 23 by member: KimberlyPC
|
Хз, конечно, у меня белки 100, жиры 65, углеводы 210. Но по факту 170 где то в среднем.... Шикарно худелось. Даже без тренировок. Я бы сказала, без тренировок быстрее ушло.
12 Feb 23 by member: Фист@шк@
|
Я очень боюсь так сильно жиры урезать. Легче без углеводов...
12 Feb 23 by member: Фист@шк@
|
А я вообще хз как у меня работает организм. Я тут углеводы кушала больше нормы. 160-170. Жиры 60-65. В итоге ни на грамм не похудела а даже прибавила. У меня худееться только когда я в жостком дефиците. Пошла в зал, в итоге худеется когда я в дефиците для «без нагрузок». Поэтому я сейчас в легком не понимание «че за хрень». Перелопатила весь инет, толку ноль. Все что там написано я пробовала, не работает
12 Feb 23 by member: KimberlyPC
|
У меня очень много белка в рационе, я заметила. То есть кура/индейка почти каждый день, творог...прям подсела на него, яйца. И белок перебирается в основном. Я тут в прошлый понедельник в 2 раза меньше съела, чем надо, а в субботу подсчёт был только на половину дня. Остальное не заносила. Так у меня белка всё равно был перебор, когда я вчера посмотрела отчёт. Так вот.... Вес то уходит, конечно, в воскресенье был привес в кг, сегодня уже все слилось. Объёмы тоже уходят, но медленно. Качество тела конечно отстой. Хз почему. В зал начала ходить, иногда дома тренируюсь, может хоть так лучше будет.
13 Feb 23 by member: Фист@шк@
|
Но вот именно жиры я боюсь ограничивать. Я лучше углеводы уменьшу.
13 Feb 23 by member: Фист@шк@
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
KimberlyPC's Weight History
|