|
В комментариях рецепты и варианты)
View Diet Calendar, 31 January 2023:
|
1598 kcal
|
Fat: 57.32g | Prot: 136.21g | Carbs: 125.73g.
Breakfast: Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами, Alpro Напиток Миндальный без Сахара, Гарнец Льняная Мука, Яйцо, USN Протеин, Peanut Butter & Co Арахисовая Паста без Сахара, Nordic Гречневые Хлопья. Lunch: Zero Низкокалорийный Соус Чесночный, Gea Масло Тыквенное, Barilla Макароны, Индилайт Филе Грудки Индейки. Dinner: Alpro Напиток Миндальный без Сахара, Sporty Light Protein Cookie Chocolate Hazelnut. more...
|
|
 Comments
Топ моих завтраков. Обычно он у меня выходит на 450-500 ккал.
🍽Сытно. Быстро. Максимум белков и жиров, а на завтрак они нам очень нужны!)
31 Jan 23 by member: zarochkaa
|
▶️Овсяноблин с протеином
- 1 яйцо
- 20-30гр. овсянки
- 1 скуп протеина
✔️Всё перемешиваем, даём настояться (так будет «нежнее») и на а/п сковороду под крышку 5-7 мин.
Сверху можно добавить арахисовую пасту 😋
▶️Геркулес с пармезаном
- геркулес 50-70 гр.
- пармезан 20 гр.
- кокосовая стружка
- орехи (любые)
- фрукт (чаще банан, клубника, яблоко)
Сварить кашу, размешать с маслом (по желанию) сверху добавить орехи и посыпать сыром.
▶️Омлет белковый.
- 2 яйца
- 2 белка
- зелень/специи
- клетчатка
+ бутерброд из хлебцов с сыром
▶️ Бутерброд из вареных яиц с авокадо
- 2 вареных яйца
- 1/2 авокадо
- сыр адыгейский
✔️ все складываем и 👌🏽 Сочетание мне нравится .
▶️ Сырники
⁃ творог 200 гр.
⁃ 1 яйцо
⁃ рисовая мука 30 гр. (в творог);20-30 гр. для лепки
⁃ сах.зам по вкусу
✔️все смешиваем, делим на ровные часи, обваливаем в муке, ножом формируем, под крышку на а/п сковороду без масла на 4 мин. с каждой стороны
31 Jan 23 by member: zarochkaa
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
zarochkaa's Weight History
|