dispalise's Journal, 29 Jan 23

Послушаю 

Как нам говорил тренер, организм должен восстанавливаться, тренировки через день самое нормальное расписание. 

Каждый день не надо. А тренировки в зале интенсивные? 

ladybalerina, ну да, наверное. ноги + руки. и если остаётся время бегаю около 20 минут на беговой дорожке. (по браслету 500-585 калорий сжигаю) 

Третий год треню по программе мэйхема, 6 дней в неделю, в воскресенье час кардио во второй пульсовой зоне. За счет разнообразия, в т.ч. по интенсивности, восстановление отличное. Плюс цикличность тренировок с периодами загрузки и разгрузки. Думаю, Вам стоит подобрать под себя, как-то так это работает 

dispalise то есть вы каждый день делаете ноги+руки? Если да, то так точно не рекомендую. В ногах очень большие мышцы, им нужно время на восстановление. Я хожу 4 дня подряд с четверга по воскресенье, но у меня ноги четверг и воскресенье, в пятницу спина и грудь, в субботу плечи. То есть основные группы мышц разведены. И могу точно сказать, что с четверга по воскресенье ноги НЕ успевают полностью восстановиться, им хорошо бы 3 полных дня отдыха (иначе не получается, а то ходила бы лучше в понедельник). Но у меня тренировки с хорошими весами прям. 

Плюс если замечаете, что совсем без сил, значит явно перетрен. Если товарищ из комментариев ниже может тренить хоть всю неделю, то мы маленькие хрупкие девушки - далеко не всегда) слушайте и жалейте свой организм 

Нет, группы мышц разные. Основной упор на ноги, например, в понедельник, потом ближе к концу недели. Один-два дня бывает только гимнастика - турник, кольца, ходьба на руках. Во-первых, есть неплохой прогресс, а во-вторых, за счет чередования, разных кардио-тренажеров, очень интересно и разнообразно получается 

AVPanferov ну хорошо, что вам хватает сил (и времени). Лично я в таком режиме долго не протяну, у меня работа, дорога по 4 часа туда-обратно ежедневно, хозяйство какое-никакое тоже надо вести.. 

Плюс это не поделка местечкового инструктора-самоучки, а программа, по которой атлеты во всем мире занимаются 

Мне полутора часов в будни хватает. На выходных по 2-4 часа в день получается потренить 

ladybalerina, обычно пн руки+ноги вт кардио 1-1,5 на все тело. ср руки+ноги чт кардио пт руки+ноги сб, все кардио. кажется, более-менее, но я невероятно устаю с учебы + ехать час + домашние дела, что иногда сил нет и приходится заставлять себя. вот думала, может, уменьшить слегка рагрузку, иначе долго я так не протяну 

веса на силовых стараюсь брать максимальные, что могу сделать по ~20 повторений 

Совершенно не нужно. Мышцам нужны отдых и восстановление. 

нет конечно. зачем себя так мучить. нужно постепенно худеть, а то потом наберете все обратно и мышцы должны восстановиться. 

Сплит двухдневный сделай , чтобы чередовать нагрузку на мышцы. ( Пн 1, ср 2 , пт 1, пн 2 и тд.) Ну и замени пару дней кардио на длительную прогулку, если получится 2+ часа. И отдохнёшь, и энергии столько же потратишь ) да и переход на сплит часто улучшает результаты