olga1969tit's Journal, 22 Jan 23

k.s. piskun то есть, организму надо содержать какой-то мифический вес, а не тот, что на весах? Мне 37, вес почти вдвое меньше, чем у хозяйки данного дневника, и мой дефицит 2000-2200. 

На самом деле я не так всё считала. Я смотрела, как какой цифре вес пошел вниз, на нее и ориентировалась. Мне стоит 1500-1700, но я на них набираю. Мне 1200-1300 подходит 

Так что определяйте для себя опытным путем. 

annatayson, все верно, только это не «мифический» вес, а ваша эффективная масса тела исходя из которой и надо расчитывать потребность организма в белках, жирах и углеводах. Если хотите знать об этом чуточку больше то посмотрите блог Дениса Семенихина. Название его канала flynutrition. Ссылка на видео где об этом говориться https://youtu.be/sUOMNCH6MHI 

k.s.piskun а вес в нормальном состоянии это какой?  

Добрый день! Если Вы правильно указали свою активность, то всё правильно, у Вас вес большой, поэтому и дефицит больше. У вас хорошо будет уходить вес на этих калориях, а если ещё активность увеличите, то вообще здорово будет. Если есть возможность ходить в зал, то найдите для себя что-то в расписании, типа того же пилатеса и будет всё замечательно. Удачи Вам и не гонитесь за низким дефицитом, быстрее срывы будут, которые совершенно нам не нужны. 

Спасибо,зал пока нет,ужасно болят суставы выгул с собакой 2 раза в день в среднем 8 км и стала делать ЛФК при артрозе суставов и завтра запишусь в бассейн просто плавать. 

Annatayson, с точки зрения медицины используется формула Брока, но я считаю что для девушки лучше применить формулу Лоренца. Какой у вас рост? 

olga1969tit, даже просто плавать это уже увеличение активности, а это всегда хорошо, но думаю, что можно будет остаться на том же дефиците, если почувствуете, что стало мало, то можно будет чуть добавить. Удачи 💪🏻 

Рассчитала свой идеальный вес по Лоренцу. Получается 62 кг. Для меня это быть дрищем и еле ноги передвигать 😁 Мой минимальный вес был в 22 года около 63-64, худая, вечно голодная, без мышц. А по поводу того, что у активного 35-летнего мужчины потолок 2200 калорий, я даже не знаю, что сказать. В 40 лет мой вес при средне-высокой активности уходил на 2400-2500. Причём я не со 100 кило худела, когда вес хорошо уходит. Так что все очень индивидуально.  

Аналогично, по рассчётам я должна 62кг быть😬😵 Это считаю очень мало. Такой вес был в школе у меня только..... 

РыЖуЛяя, penelopa1980, я с вами согласен, все подбирается индивидуально. Формулы лишь как ориентир. Что касаемо 2200 это на дефиците ))) 

k.s.piskun 2200 для Вас это экстремальный дефицит, если активность у Вас действительно, высокая.  

Annatayson, тогда скажу что для меня высокая активность. Работа у меня в офисе, сидячая, по этому активность повышаю целенаправленно. Обычно час в день на беговой дорожке с интенсивностью от пешего шага 6 км до бега 12 км. Как итог не менее 10000 шагов в день, силовые тренировки три раза в неделю с обязательными базовыми упражнениями. Общий поднятый вес обычно 15-17 тонн за тренировку. Исключение составляет предыдущая неделя из-за полученной травмы перед Новым годом. Вторая неделя пошла… Травма крестцово-поясничного отдела. Врач сказал остепениться на месяц другой, но у меня в жопе шило. Тяжело