Всем добрый вечер!Кто тут долгожитель?Объясните новенькой,РСК 2200 и я должна столько съесть? Или от этой цифры отнять 300-400кал?И если 2200 не всегда получается стрескать есть ли в этом криминал?
|
112.5 kg
Lost so far: 1.5 kg.
Still to go: 17.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 22 January 2023:
|
1641 kcal
|
Fat: 85.81g | Prot: 86.59g | Carbs: 118.84g.
Breakfast: Сыр Гауда, Иней Сосиски Докторские, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, НЕВА Зефир. Lunch: Рот Фронт Карамель Лимончики, Агрокомплекс Лечо по-Болгарски, 6 Соток Зелёный Горошек, Язык Свиной Отварной, Картофель Отварной. Dinner: Окей Окорочок Куриный Отварной . Snacks/Other: Сладкий Красный Перец, Бабаевский Шоколад Горький, ВкусВилл Сухарики Пшеничные. more...
|
steady weight
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
k.s. piskun то есть, организму надо содержать какой-то мифический вес, а не тот, что на весах? Мне 37, вес почти вдвое меньше, чем у хозяйки данного дневника, и мой дефицит 2000-2200.
23 Jan 23 by member: annatayson
|
На самом деле я не так всё считала. Я смотрела, как какой цифре вес пошел вниз, на нее и ориентировалась. Мне стоит 1500-1700, но я на них набираю. Мне 1200-1300 подходит
23 Jan 23 by member: Aleksiа
|
Так что определяйте для себя опытным путем.
23 Jan 23 by member: Aleksiа
|
annatayson, все верно, только это не «мифический» вес, а ваша эффективная масса тела исходя из которой и надо расчитывать потребность организма в белках, жирах и углеводах. Если хотите знать об этом чуточку больше то посмотрите блог Дениса Семенихина. Название его канала flynutrition. Ссылка на видео где об этом говориться https://youtu.be/sUOMNCH6MHI
23 Jan 23 by member: ˈNōˌmad
|
k.s.piskun а вес в нормальном состоянии это какой?
23 Jan 23 by member: annatayson
|
Добрый день! Если Вы правильно указали свою активность, то всё правильно, у Вас вес большой, поэтому и дефицит больше. У вас хорошо будет уходить вес на этих калориях, а если ещё активность увеличите, то вообще здорово будет. Если есть возможность ходить в зал, то найдите для себя что-то в расписании, типа того же пилатеса и будет всё замечательно. Удачи Вам и не гонитесь за низким дефицитом, быстрее срывы будут, которые совершенно нам не нужны.
23 Jan 23 by member: ElenaBorodi
|
Спасибо,зал пока нет,ужасно болят суставы выгул с собакой 2 раза в день в среднем 8 км и стала делать ЛФК при артрозе суставов и завтра запишусь в бассейн просто плавать.
23 Jan 23 by member: olga1969tit
|
Annatayson, с точки зрения медицины используется формула Брока, но я считаю что для девушки лучше применить формулу Лоренца. Какой у вас рост?
23 Jan 23 by member: ˈNōˌmad
|
olga1969tit, даже просто плавать это уже увеличение активности, а это всегда хорошо, но думаю, что можно будет остаться на том же дефиците, если почувствуете, что стало мало, то можно будет чуть добавить. Удачи 💪🏻
24 Jan 23 by member: ElenaBorodi
|
Рассчитала свой идеальный вес по Лоренцу. Получается 62 кг. Для меня это быть дрищем и еле ноги передвигать 😁 Мой минимальный вес был в 22 года около 63-64, худая, вечно голодная, без мышц. А по поводу того, что у активного 35-летнего мужчины потолок 2200 калорий, я даже не знаю, что сказать. В 40 лет мой вес при средне-высокой активности уходил на 2400-2500. Причём я не со 100 кило худела, когда вес хорошо уходит. Так что все очень индивидуально.
24 Jan 23 by member: penelopa1980
|
Аналогично, по рассчётам я должна 62кг быть😬😵 Это считаю очень мало. Такой вес был в школе у меня только.....
24 Jan 23 by member: РыЖуЛяя
|
РыЖуЛяя, penelopa1980, я с вами согласен, все подбирается индивидуально. Формулы лишь как ориентир. Что касаемо 2200 это на дефиците )))
24 Jan 23 by member: ˈNōˌmad
|
k.s.piskun 2200 для Вас это экстремальный дефицит, если активность у Вас действительно, высокая.
24 Jan 23 by member: annatayson
|
Annatayson, тогда скажу что для меня высокая активность. Работа у меня в офисе, сидячая, по этому активность повышаю целенаправленно. Обычно час в день на беговой дорожке с интенсивностью от пешего шага 6 км до бега 12 км. Как итог не менее 10000 шагов в день, силовые тренировки три раза в неделю с обязательными базовыми упражнениями. Общий поднятый вес обычно 15-17 тонн за тренировку. Исключение составляет предыдущая неделя из-за полученной травмы перед Новым годом. Вторая неделя пошла… Травма крестцово-поясничного отдела. Врач сказал остепениться на месяц другой, но у меня в жопе шило. Тяжело
24 Jan 23 by member: ˈNōˌmad
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
olga1969tit's Weight History
|